Obwohl wir heutzutage so viel Zeit im Sitzen verbringen, übersieht man leicht einfache Anpassungen, die das Sitzen über längere Zeiträume wesentlich angenehmer machen können. Dies gilt auch beim Fahren mit dem E-Bike. Diese häufigen und lästigen Probleme können einen schönen Tag in eine miserable Fahrt verwandeln. Das möchten wir für Sie nicht. Daher konzentriert sich dieser Artikel auf 4 beliebte Methoden zur Verringerung oder Beseitigung von Po- oder Hüftschmerzen beim Radfahren. Wenn Ihr Po oder Ihre Hüften nach einer langen Fahrt schmerzen, sind diese Informationen für Sie!
Obwohl diese Tipps Ihnen vielleicht helfen, stellen sie keinen medizinischen Rat dar, da jede Situation und jeder Körpertyp anders ist. Suchen Sie professionelle Expertise im Bereich Fitness oder Allgemeinmedizin, um eine individuellere Lösung für Ihre eventuellen Körperschmerzen zu finden. Ihre Gesundheit und Fitness sind wirklich die besten Investitionen, die Sie tätigen können. Vielleicht haben Sie sich bereits ein E-Bike gekauft oder planen dies, weil es so viele tolle gesundheitliche Vorteile bietet. Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie Sie das Beste daraus machen können!
Verteilen Sie Ihr Gewicht
In allen Sportarten, insbesondere in Fitnesssportarten, kommt es zu wiederholten Bewegungen. Laufen, Werfen und natürlich Radfahren sind allesamt Sportarten mit wiederholten Bewegungen. Daher ist es wichtig, die richtige Haltung und Technik zu kennen, da eine längere Bewegung ohne Ausrichtung oft zu langfristigen Problemen oder Schmerzen führt.
Beim Fahren gibt es wichtige Punkte, an denen Ihr Körper mit dem Fahrrad in Kontakt kommt, wie Hände, Füße und Po. Auf diese Bereiche müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit besonders richten. Sie sollten sich nicht ausschließlich auf Ihre Po-Muskeln und -Knochen verlassen. Es mag sich natürlich anfühlen, einfach auf dem Fahrrad zu sitzen und das Gewicht auf natürliche Weise auf den Po fallen zu lassen, aber das ist ein Fehler. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auch bei Verwendung des Motors und der Batterie Ihres E-Bikes mit leichter Spannung sicher auf den Pedalen stehen. Wenn Sie Ihre Füße immer angespannt halten, hilft das, einen Teil Ihres Gewichts auf die untere Hälfte Ihres Körpers zu verteilen, nicht nur auf Ihren Po.
Halten Sie den Lenker außerdem fest (aber nicht zu fest) und lassen Sie die Schultern entspannt. Dadurch entsteht ein dritter Kontaktpunkt, über den das Gewicht auf Ihr Fahrrad und Ihren Körper verteilt wird. Es ist wichtig, nicht zu viel Gewicht nach vorne auf Ihre Handgelenke zu verlagern, da dies dazu führen kann, dass die Hüftschmerzen verschwinden, aber durch Handgelenkschmerzen ersetzt werden. Eine gleichmäßige Gewichtsverteilung verhindert, dass der gesamte Druck direkt auf Ihre Hüften und Ihren Hintern verlagert wird.
Himiway B3 | Faltbares elektrisches Pendlerfahrrad
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20"×2.4“
Commuter Tires
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Torque
Sensor
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2
Step
Folding
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70
Miles
Per Charge (maximum)
Den richtigen Sattel wählen
Der richtige Sattel kann den entscheidenden Unterschied machen. Als Experten für E-Bikes mit großer Reichweite wissen wir, dass unsere Fahrer ihre Fahrräder möglicherweise zum Pendeln, für Besorgungen oder zum Fahren den ganzen Tag lang nutzen. Das bedeutet, dass Sie einen Sattel von höchster Qualität wünschen. Glücklicherweise sind alle Himiway-Fahrräder mit einem Selle Royal-Sattel oder einem Velo-Sattel ausgestattet, die beide durch Druckreduzierung für Komfort auf langen Fahrten sorgen.
Aber der richtige Satteltyp ist nicht die einzige Überlegung. Sie möchten auch sicherstellen, dass er richtig auf Ihren Körper eingestellt ist. Um die richtige Höhe für Ihren Sattel zu bestimmen, stellen Sie sich direkt über den Sattel, setzen Sie sich auf den Sattel und stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen auf beiden Seiten den Boden berühren können. Sie müssen in der Lage sein, Ihr Fahrrad auf diese Weise auszubalancieren. Wenn Ihre Knie gebeugt sind, ist der Sattel wahrscheinlich zu niedrig. Wenn Sie nicht mit beiden Zehen den Boden berühren können, ist der Sattel wahrscheinlich zu hoch.
Manche Sitze sind sehr hart und andere sehr weich. Hier kommt es auf die persönlichen Vorlieben an, aber wenn Sie einen maßgeschneiderten Sitz verwenden, sollten Sie sich einen hochwertigen zulegen. Sie werden so viel Zeit auf Ihrem Fahrrad sitzend verbringen, dass ein billiger Sitz dazu führen kann, dass Ihr Hintern wehtut, weil er nicht ausreichend gepolstert ist. Außerdem hält er möglicherweise nicht so lange. Weitere Informationen zur Auswahl des richtigen Sitzes für Sie finden Sie in unserem Leitfaden zu Elektrofahrradsitzen .
Nehmen Sie beim Fahren die richtige Haltung ein
Bei allen Sportarten ist die richtige Haltung während der Fahrt erforderlich, um Verletzungen zu vermeiden. Bei Elektrofahrrädern ist das nicht anders. Die richtige Haltung beim Fahren kann Schmerzen im Gesäß und in der Hüfte sowie im Nacken, Handgelenk oder Rücken vorbeugen.
Mit den folgenden einfachen Tipps können Sie eine gute Sitzhaltung erreichen. Zuallererst müssen Sie ein hochwertiges oder professionelles E-Bike kaufen. Hochwertigere E-Bikes können an Ihre Bedürfnisse angepasst werden und sind möglicherweise als Step-Thru- oder Moped- Modelle für mehr Komfort erhältlich. Wenn Sie das richtige Fahrrad haben, müssen Sie auf Ihre Körperhaltung achten. Entspannen Sie sich und lassen Sie die Schultern fallen. Sie möchten nicht mit verspannten Schultern fahren.
Wenn Sie die ersten beiden Tipps beherzigt haben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Arme und Hände. Leicht gebeugte Ellbogen mit geraden Handgelenken sollten Ihr Ziel sein, um zu verhindern, dass Blutgefäße zu sehr eingeengt werden oder Gelenke blockiert werden. Fügen Sie dann eine neutrale Wirbelsäulenposition hinzu, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Rücken zu weit beugen. Sie werden wissen, dass Sie sich zu weit nach hinten oder vorne beugen, wenn Ihre Bauchmuskeln stark angespannt sind.
Und schließlich: Halten Sie Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Füßen. Sie sollten beim Treten nicht mit den Beinen hüpfen oder auf und ab oder von links nach rechts schwingen. Dies erzeugt unnötige Reibung und Anstrengung und kann letztendlich zu Rötungen oder geschwollenen Bändern führen, die Schmerzen verursachen. Lesen Sie unsere vollständige Anleitung zur Beibehaltung einer guten E-Bike-Haltung Hier.
Kümmern Sie sich gut um Ihre Haut
Unser letzter Tipp ist nicht allgemein bekannt, wenn es um Schmerzen im Gesäß beim Radfahren geht. Halten Sie Ihren Sattel und Ihre Kleidung sauber und frei von Feuchtigkeit, Bakterien und Schmutz. Hautreizungen im Gesäßbereich sind häufig auf unsaubere Sattel zurückzuführen, die viel Reibung oder Scheuern verursachen. Ein steriler Sattel, der regelmäßig gereinigt wird, und das Tragen antibakterieller Unterwäsche können in dieser Hinsicht helfen. Es ist unter begeisterten Radfahrern allgemein bekannt, dass es wichtig ist, auf die Gesäßpartie zu achten. Tragen Sie keine rauen Texturen oder Stoffe. Tragen Sie keine Röcke, bei denen Ihre Haut mit dem Sattel in Kontakt kommen könnte. Diese Kleidungswahl kann zu Rötungen, Reizungen, Juckreiz oder allgemeinem Unbehagen führen.
Wir haben noch weitere Tipps , um Po-Schmerzen beim Radfahren zu beheben oder vorzubeugen, aber diese Top 4 sind ein guter Anfang. Denken Sie also daran, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen, in einen hochwertigen Sattel zu investieren, der an Ihre Körpergröße angepasst ist, beim Fahren eine gute Haltung einzunehmen und Ihre Haut und Ihre Radsport-Outfits gut zu pflegen. Viel Spaß beim Fahren!
