Während Radfahren dabei hilft, die Muskeln im ganzen Körper zu stärken, sind die Bauchmuskeln beim Radfahren ein Bereich, der besonders stark ist. Das liegt vor allem daran, dass beim Radfahren während der gesamten Fahrt Ihr Rumpf trainiert wird, sodass die Bauchmuskeln ständig arbeiten und an Kraft gewinnen. Neben den Bauchmuskeln trainiert das Radfahren auch die Rückenmuskulatur, und diese beiden Muskelgruppen stützen gemeinsam die Wirbelsäule, tragen zur Erhöhung der Stabilität bei und verbessern insgesamt den Komfort beim Fahrradfahren. In diesem Artikel werden wir die Rumpfmuskeln aufschlüsseln, die beim Radfahren gestärkt werden, und Ihnen zeigen, wie Sie beim Radfahren Ihre Bauchmuskeln trainieren können.
Radfahren für die Bauchmuskeln
Die Leute suchen immer nach der nächstbesten Methode, um ihre Bauchmuskeln zu stärken und einen Sixpack zu bekommen. Daher ist es nur natürlich, dass sie fragen: Trainiert Radfahren die Bauchmuskeln oder hilft Radfahren dabei? Obwohl die Wissenschaft eindeutig ist, dass das Trainieren der Bauchmuskeln durch Radfahren ein wesentlicher Bestandteil einer Fahrradroutine ist, profitieren auch mehrere Muskeln in Ihrem gesamten Rumpf davon. Später in diesem Artikel werden wir die verschiedenen Übungen besprechen, die Sie beim Radfahren machen können und die Ihre Bauchmuskeln am effektivsten trainieren, aber gehen wir zunächst auf die Muskeln ein, auf die das Radfahren den größten Einfluss hat.
Gerader Bauchmuskel
Wenn die meisten Leute an tolle Bauchmuskeln denken, meinen sie eigentlich den geraden Bauchmuskel
. Dies sind die vertikalen Bauchmuskeln, die an der Vorderseite des Bauches entlanglaufen und wie ein „Sixpack“ aussehen, wenn überschüssiges Fett um sie herum verbrannt wird. Dies sind auch die Muskeln, die Sie spüren, wenn Sie Dinge wie Atmen und Husten tun. Um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, ist der gerade Bauchmuskel ein guter Ausgangspunkt.
Transversus abdominis
Anders als der gerade Bauchmuskel ist der quer verlaufende Bauchmuskel eine dünne Muskelschicht, die seitlich und hinten an den Bauchmuskeln entlang verläuft. Obwohl diese Muskeln nicht so sichtbar sind wie der gerade Bauchmuskel, sind sie dennoch für starke Bauchmuskeln unerlässlich. Der quer verlaufende Bauchmuskel spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des gesamten Rumpfes.
Großer Gesäßmuskel
Der Gluteus maximus ist ein Hauptmuskel an der Außenseite der Hüfte und wird viel häufiger als Gesäßmuskel bezeichnet. Der Gluteus maximus ist sowohl der größte als auch der schwerste Muskel im menschlichen Körper und spielt eine wichtige Rolle bei der Erzeugung von Geschwindigkeit und Kraft beim Radfahren. Tatsächlich legen viele ernsthafte Radfahrer bei ihrem Training den Schwerpunkt auf diesen Muskel.
Quadrizeps
Der Quadrizeps, allgemeiner einfach Quadrizeps genannt, ist eine Muskelgruppe an der Vorderseite der Oberschenkel. Der Quadrizeps besteht aus vier einzigartigen Muskeln, daher der Name. Er ähnelt dem Gluteus maximus und gibt Radfahrern beim Fahren Kraft in die Beine.
Oberschenkelrückseite
Während der Quadrizeps die Vorderseite des Oberschenkels bedeckt, bedeckt die Kniesehne die Rückseite. Drei einzelne Muskeln bilden die Kniesehne, die die Hüftmuskeln mit dem Knie verbinden. Obwohl diese Muskeln für die Kraft beim Reiten und Laufen sehr wichtig sind, sind sie auch verletzungsanfällig und müssen geschützt werden.
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So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln beim Radfahren
Zu wissen, welche Muskeln beim Radfahren hauptsächlich beansprucht werden, ist die halbe Miete, aber zu wissen, wie Sie das Radfahren zu Ihrem Vorteil nutzen können, ist der zweite wichtige Teil. Das heißt, wenn Sie Leute fragen hören, wie Radfahren den Bauchmuskeln hilft, können Sie ihnen schnell eine Liste einzigartiger und nützlicher Übungen zeigen, mit denen Sie die bestmöglichen Bauchmuskeln aufbauen können. Wenn Sie eine Strategie zum Aufbau Ihrer Bauchmuskeln beim Radfahren zusammenstellen, sollten Sie die folgenden vier Übungen im Hinterkopf behalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Kontinuierliche Kontraktion
Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Bauchmuskeln über längere Zeiträume hinweg kontinuierlich anspannen, was Ihnen auf lange Sicht beim Kraftaufbau hilft. Beugen Sie sich beim Fahren weiter nach vorne und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie diese Position eine Zeit lang, bevor Sie sie wieder lösen. Sie können dies in so vielen Intervallen tun, wie Sie schaffen.
Crunches für unterwegs
Anstatt die Kontraktion für eine bestimmte Zeit beizubehalten, können Sie auch schnelle Kontraktionen und Entspannungen ausprobieren, sodass Sie tatsächlich Crunches ausführen, während Sie Fahrrad fahren. Diese Crunches unterwegs erzielen hervorragende Ergebnisse, als würden Sie sie auf einer Matte im Fitnessstudio machen – aber sie sind nicht einfach!
Aufrechte Dehnungen
Aufrechte Dehnungen sind genau das, wonach sie sich anhören: Stehen Sie während der Fahrt auf und versteifen Sie Ihren Rücken, sodass Ihre Bauchmuskeln vollständig gestreckt sind. Halten Sie diese Position wie bei kontinuierlichen Kontraktionen eine Zeit lang und lassen Sie dann los. Sie können dies wiederholt tun, bis Ihre Fahrt vorbei ist.
Aufstehen hinsetzen
Gehen Sie mit den aufrechten Dehnungen noch einen Schritt weiter, indem Sie sie wiederholt in kurzen Schüben ausführen. So wie Sie kontinuierliche Kontraktionen in Crunches verwandeln können, können Sie auch aufrechte Dehnungen in schnelle Dehnungen verwandeln, indem Sie immer wieder aufstehen und sich wieder hinsetzen.
Wenn sich das nächste Mal jemand fragt, welche gesundheitlichen Vorteile das Radfahren hat und ob Radfahren die Bauchmuskeln trainiert, sind Sie das beste Beispiel für alle Vorteile einer Trainingsroutine. Denn wenn Sie genau wissen, welche Rumpfmuskeln beim Radfahren trainiert werden und welche verschiedenen Bewegungen und Aktivitäten Sie auf dem Fahrrad machen können, um Ihren Rumpf zu stärken, werden Ihre Radfahr-Bauchmuskeln für sich selbst sprechen. Jetzt, da Sie wissen, wie Radfahren den verschiedenen Bauchmuskeln, dem Gluteus maximus, dem Quadrizeps und den Oberschenkelmuskeln hilft, können Sie nützliche Trainingsbewegungen in die Praxis umsetzen, um die besten Radfahr-Bauchmuskeln der Stadt zu bekommen.
