So können Sie mit Yoga Muskelkater nach dem E-Bike-Fahren bekämpfen

Neben der Einnahme von Sportgetränken und -nahrung brauchen Sie vor allem Ruhe und Entspannung. Sie wissen, dass Radfahren Ihre Beine dick oder dünn machen kann, je nach Trainingsintensität und Muskelregeneration. Vor kurzem schlug der Yogalehrer Pat Bailey aus San Francisco vor, nach dem Radfahren einige Yogaübungen zu machen, die sich erheblich auf die schnelle Muskelregeneration und die Dehnung der Beinpartie auswirkten. Während Muskeln und Bänder immer wieder angespannt werden, können Sie die Ruhe und Geschmeidigkeit der Atmung spüren.

Pat Bailey zeigt oft ihre skurrilen Posen und ihre Liebe zum Radfahren entlang der San Francisco Bay. Das Ziel dieser Yogalehrerin ist es, ähnliche (aber sich ergänzende) Eigenschaften der beiden Disziplinen aufzuzeigen.

Tatsächlich kombinieren heutzutage immer mehr Artikel und Bücher Radfahren und Yoga. „Die Kombination von Yoga und Radfahren ist gesund und perfekt für uns. Yoga zu praktizieren steigert die körperliche Kraft und Muskelspannung und macht uns stark und flexibel. Neben körperlichen Faktoren spielen auch psychologische Faktoren eine wichtige Rolle. Yoga zur Entspannung nach dem Radfahren zu nutzen, beruhigt und entspannt, sodass wir uns mehr auf die Straße konzentrieren können, eine gleichmäßige Atmung beibehalten, den Rhythmus kontrollieren und sicherstellen können, dass wir weiterkommen.

Für diejenigen, die Yoga nicht kennen, haben wir hier 5 Yoga-Übungen für Sie. Diese Übungen erhöhen nicht nur Ihre Flexibilität, sondern helfen Ihren Muskeln auch, sich von einer langen Fahrt zu erholen. Wie Sie wissen, ist Dehnen nach dem Fahren immer notwendig!

1. Hüftdehnung

Diese Übung kann Ihre Hüfte und Ihren Piriformis tief entspannen, was besonders wichtig für diejenigen ist, die häufig Rad fahren. Setzen Sie sich mit den Händen hinter der Matte auf eine Yogamatte. Legen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr linkes Knie. Drücken Sie dann Ihren Hüftbereich vor und zurück. Sie können die Wirkung selbst spüren!

2. Jochbein-Tibia-Presse

Das Jochbein ist ein Muskel an der Außenseite des Oberschenkels, der von der Hüfte bis zum Knie reicht. Drücke seitlich auf die Yogamatte und stütze deinen Oberkörper mit den Ellenbogen ab. Auch die andere Hand kann mithelfen. Spanne Bauch und Rumpf an. Beim Hin- und Herdrücken kann es ein wenig wehtun, aber das funktioniert wirklich.

3. Entspannung der Oberschenkelmuskulatur

Dies ist eine weitere Form der Entspannung, die Sie anfangs vielleicht zum Weinen bringen könnte. Legen Sie sich flach und mit dem Gesicht nach unten auf die Schaumstoffmatte. Stützen Sie sich mit den Unterarmen ab, drücken Sie auf die Vorderseite Ihrer Oberschenkel und entspannen Sie dabei Ihre Quadrizeps. Alternativ können Sie sich auch auf den Rücken auf die Yogamatte legen und auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel drücken. An diesem Punkt sind Ihre Bizeps und Kniesehnen entspannt.

4. Dehnungsübungen für die Wadenmuskulatur

Beim Fahrradfahren sind Ihre Füße und Waden in einer festen Position, sie müssen also gedehnt und massiert werden. Knien Sie sich auf die Yogamatte und drücken Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer Waden nach unten und oben, hin und her. Dann können Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Beine auf und ab ziehen, wobei Sie Ihre Waden jedes Mal zusammendrücken, wenn Sie sie wieder zu sich heranziehen. Sie können sich mit den Armen abstützen. Dies wird dabei helfen, Ihre Waden sehr zu dehnen!

5. Untere Rückenhaltung

Diese Dehnbewegung hilft Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern, wenn Sie beim Radfahren gebeugt sind. Am besten verwenden Sie für diese Bewegung eine längere Yogamatte. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte und stützen Sie Ihre Hüften und Ihren Kopf. Öffnen Sie Ihre Schultern, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Halten Sie diese Position 15 Minuten lang und beobachten Sie, wie sich Ihre Haltung mit der Zeit verbessert.

Haben Sie die Yoga-Tipps ausprobiert? Lassen Sie uns wissen, wie sie bei Ihnen gewirkt haben! Vergessen Sie nicht , Himiway Electric Bikes zu folgen, wo wir Sie jede Woche mit den neuesten Erkenntnissen zu Elektrofahrrädern auf dem Laufenden halten!