Dies ist der Ansatz, den alle Radfahrer verfolgen sollten, wenn sie sowohl ihre Gesundheit als auch ihre Leistung verbessern möchten. Egal, ob Sie ein Rennradtraining oder ein Radfahrtraining für Anfänger planen, es gibt mit Sicherheit einen Plan, der Ihren Anforderungen entspricht. In diesem hilfreichen Leitfaden gehen wir alle Aspekte der Erstellung Ihres Radfahrtrainingsplans durch, unabhängig davon, ob Sie ein erfahrener Radfahrer sind oder nur einen Radfahrplan für Anfänger benötigen. Die Schritte umfassen die Durchführung einer ersten Bewertung, das Setzen von Zielen, das Erstellen Ihres Radfahrtrainingsplans und schließlich die Überwachung Ihres Trainings, um sicherzustellen, dass Sie planmäßig vorankommen.
Erste Einschätzung
Bevor Sie Ihren Trainingsplan für das Radfahren zusammenstellen, müssen Sie zunächst eine erste Einschätzung vornehmen, insbesondere wenn Sie neu im Radsport sind und einen Trainingsplan für Anfänger erstellen möchten. In diesem Schritt des Prozesses bewerten Sie Ihre eigene Situation, bevor Sie einen Trainingsplan für das Radfahren entsprechend Ihren eigenen Stärken, Schwächen und Zielen erstellen.
Zu den Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, gehören physiologische Merkmale wie Gewicht, Größe, Herzfrequenz und aktuelles Ausdauerniveau. Andere Umwelt- und soziale Faktoren wie Ernährung, Berufs- und Familienleben, Schlafqualität und Ihre Krankengeschichte werden ebenfalls Teil Ihrer ersten Beurteilung sein. Schließlich müssen Sie entscheiden, welche Art von Radfahr-Trainingsplan Sie verfolgen möchten. Benötigen Sie einen Trainingsplan für das Rennrad? Einen Radfahrplan für Anfänger? Einen Trainingsplan für das Trail-Radfahren? Egal, für welche Option Sie sich entscheiden, berücksichtigen Sie diese Art des Radfahrens, wenn Sie Ihren eigenen Plan ausarbeiten.
Himiway D7 Pro (Cobra Pro) | Vollgefedertes Elektrofahrrad
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1000
W
Mid-drive Motor
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28
Mph
Top Speed
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960
Wh
Samsung/LG Battery
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80
Miles
Per Charge (maximum)
Ein Ziel setzen
Nachdem Sie Ihre erste Einschätzung vorgenommen haben, ist es an der Zeit, ein Ziel für Ihr Radtrainingsprogramm festzulegen. Ohne Ziel kann es schwierig sein, die Motivation aufrechtzuerhalten und Verbesserungsmaßstäbe auszuwerten. Ziele dienen letztendlich zwei Zwecken : Sie ermöglichen es Ihnen, Messgrößen zu verfolgen, sodass Sie leichter erkennen können, wie viel Sie verbessert haben, und sie bieten auch ein erreichbares Endziel.
Achten Sie beim Setzen Ihrer Ziele darauf, dass Sie SMART-Ziele verwenden. SMART-Ziele sind einfach, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden. Durch die Verwendung von SMART-Zielen wird sichergestellt, dass jedes Ziel, das Sie erreichen möchten, tatsächlich dazu beiträgt, Ihr Radtraining und Ihre Leistung zu verbessern. Wenn Sie beispielsweise ein vage Ziel wie „innerhalb der nächsten drei Monate ein besserer Radfahrer werden“ festlegen, wird es fast unmöglich, es zu erreichen. Was bestimmt Ihre Radfahrfähigkeiten? Eine SMART-Version dieses Ziels könnte lauten: „Meine Meilenzeit bis zum Ende des Jahres um 30 Sekunden verbessern.“ Dieses Ziel ist spezifisch, es kann gemessen werden, indem zukünftige Meilenzeiten mit Ihrer aktuellen Meilenzeit verglichen werden (die während Ihrer ersten Beurteilung ermittelt wird), es ist erreichbar und relevant und es gibt einen Zeitplan bis zur Erreichung.
Erstellen Sie Ihren Trainingsplan
Nachdem Sie Ihre erste Einschätzung vorgenommen und einige SMART-Ziele formuliert haben, ist es an der Zeit, Ihren Trainingsplan für das Rennrad, Ihren Trainingsplan für Radsportanfänger oder einen beliebigen anderen Radsport-Trainingsplan zu erstellen. Die Prämisse eines Radsport-Trainingsplans ist einfach: Dies ist der Fahrplan, den Sie (manchmal wörtlich) verwenden werden, um die SMART-Ziele zu erreichen, die Sie sich gesetzt haben, um ein besserer Radsportler zu werden.
Ein vernünftiger Trainingsplan sollte in mehrere gleichbleibende Zeitabschnitte unterteilt werden. Manche Radfahrer machen ihr Training zu einer täglichen Routine, während andere es zu einer wöchentlichen Aktivität machen. Wichtig ist, dass Ihr Radsport-Trainingsplan, egal wie er aussieht, so gestaltet ist, dass er Ihnen hilft, Ihre zuvor festgelegten Ziele zu erreichen. Denken Sie daran, sich am Anfang nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Tägliches Training ist vielleicht nicht notwendig. Vielmehr können Sie Ihr Radsport-Training mit der Zeit aufbauen, um Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie den Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöhen.
Wenn Sie versuchen, Ihren Trainingsplan selbst festzulegen, kann es hilfreich sein, sich einige praktische Radsport-Apps anzusehen.
Überwachen Sie Ihr Training
Das bloße Setzen von Zielen und das Ausarbeiten eines Radtrainingsprogramms reicht nicht aus, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele tatsächlich erreichen. Sie müssen außerdem einen der wichtigsten Schritte unternehmen: Ihr Training im Laufe der Zeit überwachen , um sicherzustellen, dass Sie aktiv Fortschritte machen. Ohne einen objektiven Prozess zur Analyse Ihrer Fortschritte gibt es keine sichere Möglichkeit, zu wissen, ob Sie Fortschritte machen oder ob in Zukunft Fortschritte zu erwarten sind.
Sie können Ihr Radtraining auf verschiedene Weise überwachen. Zunächst sollten Sie Ihre Key Performance Indicators (KPIs) immer im Auge behalten, damit Sie qualitativ hochwertige Daten zur Hand haben. Das können Dinge wie die mit dem Fahrrad zurückgelegte Strecke oder die mit dem Fahrrad verbrachte Zeit sein. Es können auch physiologische Daten sein, wie z. B. wenn Ihre Herzfrequenz für eine festgelegte Dauer über einem bestimmten Schwellenwert liegt. Diese KPIs sollten Ihnen zeigen, was Sie mit Ihrem Training verbessern. Sobald Sie die KPIs verfolgt haben, besteht der zweite Schritt darin, sie regelmäßig auszuwerten, um sicherzustellen, dass Sie die erwarteten Fortschritte machen, indem Sie die KPIs mit Ihrem Endziel vergleichen.
Letzten Endes kann niemand Sie zu einem besseren Radfahrer machen. Das müssen Sie selbst tun, indem Sie diszipliniert sind und die Schritte befolgen, die wir oben dargelegt haben. Wenn Sie eine erste Einschätzung durchführen können, um zu sehen, wo Ihre aktuellen Fähigkeiten liegen, diese Einschätzung verwenden, um SMART-Trainingsziele für das Radfahren zu formulieren, einen Trainingsplan zu erstellen und dann schließlich Ihren Trainingsplan zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie die erwarteten Fortschritte machen, sind Sie auf dem besten Weg, ein besserer Radfahrer zu werden. Egal, ob Sie ein Rennradtraining, ein Radfahrtraining für Anfänger oder einen anderen Radfahrtrainingsplan benötigen, diese Schritte werden Ihnen helfen, die nächste Stufe Ihrer Radfahrkarriere zu erreichen.
