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骑自行车并不总是一项激烈的有氧运动——有时和孩子们一起在午后悠闲地散步也是不错的。带孩子骑自行车是一项很棒的家庭活动，适合您和您的伴侣。但是，带着幼儿骑自行车或用婴儿背带骑自行车必须格外小心，因为其中存在许多安全问题。谈到儿童骑自行车， 美国儿科学会 (AAP)建议儿童至少要到一岁才能用婴儿背带骑自行车。之所以建议在 12 个月时开始，是因为到了这个发育阶段，婴儿可以形成必要的补充力量来支撑头盔的重量，并在骑车过崎岖不平的地形——或者只是水泥地上那些讨厌的裂缝时保持头部稳定。 不过，在带孩子骑车时，家长仍需根据实际情况以及所在地区的法律考虑是否适合带孩子骑车。例如，有些州严格禁止 12 个月以下儿童使用婴儿背带骑车，而其他州则要求所有儿童必须佩戴头盔。 如果孩子骑自行车是你的必做事项之一，那么请确保你已采取所有正确的步骤，以确保您以正确且最安全的方式与孩子一起骑自行车。以下是与幼儿或任何年龄段的孩子一起骑自行车之前你需要首先了解的四件重要事情。 选择合适的自行车儿童座椅 现在夏天即将来临，正是出门和孩子一起骑自行车的好时机。这也意味着能够选择合适的自行车儿童座椅。事实上，选择合适的自行车儿童座椅对于确保孩子的骑行安全至关重要。 骑车时使用婴儿背带需要考虑以下几点。首先，您必须检查是否可以安全地将儿童自行车座椅添加到您使用的自行车上。也就是说，有些自行车有最大承载能力，因此您需要确保添加婴儿背带（和婴儿的重量）不会超过该限制。 其次，您需要为您的自行车和生活方式选择合适的自行车婴儿背带。您必须选择最好的儿童自行车座椅，让您的骑行既安全又舒适。基本上有三种不同类型的儿童自行车座椅：后置自行车座椅、中置自行车座椅和前置自行车座椅。有关为您选择合适的自行车儿童座椅的完整指南，请查看我们的文章《您应该知道的 3 种不同的自行车儿童座椅》...

骑自行车是一种很好的锻炼方式，具有多种健康益处，包括改善心脏健康和耐力、锻炼肌肉、减轻压力、减肥和增强免疫系统。因此，近年来许多人都开始追随电动自行车的潮流，这是有道理的。然而，将骑自行车作为一种很好的锻炼方式的一部分是制定一个自行车训练计划来让你保持自律。 这是所有骑行者在想要改善健康和表现时应该采取的方法。无论您的计划是公路自行车训练还是初学者骑行训练，肯定有一个适合您的需求的计划。在本实用指南中，我们将介绍制定骑行训练计划的所有方面，无论您是经验丰富的骑手还是只需要初学者骑行计划。步骤包括进行初步评估、设定目标、制定骑行训练计划，然后最终监控您的训练以确保您按照计划进行。 初步评估 在制定自行车训练计划之前，尤其是如果您是自行车新手，并且想要制定初学者自行车训练计划，您首先需要进行初步评估。这是在根据自己的优势、劣势和目标制定自行车训练计划之前评估自身情况的步骤。 您应考虑的一些因素包括生理特征，例如体重、身高、心率和当前耐力水平。其他环境和社会因素，例如饮食、工作和家庭生活、睡眠质量和您的病史，也将成为您初步评估的一部分。最后，您需要确定您想要实施哪种类型的自行车训练计划。您需要公路自行车训练计划吗？初学者自行车计划？越野骑行自行车训练计划？无论您选择哪种方案，在制定自己的计划时都要考虑到这种类型的自行车。 设定一个目标 完成初步评估后，就该为你的自行车训练计划设定目标了。没有目标，很难保持动力并评估改进指标。目标最终有两个目的：它们允许你跟踪指标，以便更容易直观地看到你取得了多大的进步，并且它们还提供一个可实现的最终目标。 设定目标时，请确保使用 SMART 目标。SMART 目标简单、可衡量、可实现、相关且有时限。使用 SMART 目标将确保您想要实现的任何目标实际上都有助于改善您的骑行训练和表现。例如，设定一个模糊的目标，如“在未来三个月内成为一名更好的自行车手”，将使其几乎不可能实现。什么决定了您的骑行技能？此目标的 SMART 版本可能是“到年底将我的英里时间提高三十秒”。这个目标是具体的，可以通过将未来的英里时间与您当前的英里时间（将在初步评估期间确定）进行比较来衡量，它是可实现且相关的，并且有完成时间表。...

在过去的十几二十年里，尤其是自新冠疫情爆发以来的一年左右，电动自行车风靡全国，成为一种极受欢迎的交通工具。这是有原因的：它们非常适合锻炼身体、安全、环保、用途广泛，还可以为人们节省大量成本。骑自行车的礼仪就像开车一样：必须遵守某些规则，无论是书面的还是不成文的，这样你才能保证安全，并礼貌待人。 虽然电动自行车正在取代许多人的日常通勤工具，但学习公路骑行礼仪对于保护自己和他人非常重要。骑行礼仪包括几个方面，包括遵守电动自行车法规、正确使用铃铛和手势、确保司机和其他骑车人能够看到你、安全缓慢地骑行，以及正确停放电动自行车。让我们逐一介绍所有这些方面，以便您彻底了解未来骑行的骑行礼仪。 1.检查 这 电动自行车 法律  如前所述，公路自行车礼仪与驾驶礼仪非常相似：在全面了解电动自行车相关法律之前，您不应上街骑行。这一点很重要，因为与自行车和电动自行车相关的法律可能因国家、地区、州甚至城市而异。例如，有些地方将电动自行车归类为不能在绿道或人行道上行驶的机动车。其他地方则不这样，鼓励人们在人行道上骑行。这些常见的差异说明了为什么您在骑行前应始终检查并遵守当地法律。如果您有任何疑问，联系当地政府部门以获取有关您所在地区法律的指导也会有所帮助。 2.使用 钟声​ 就像汽车或卡车会使用喇叭一样，了解骑行时何时使用铃铛的骑行礼仪也很有帮助。铃铛可以帮助电动自行车骑手有效地与周围的人、骑手和司机沟通，从而确保每个人的安全。最好在经过人流拥挤或道路状况复杂的区域时按响自行车铃铛，这样您就可以提醒行人、其他骑车人或机动车司机您的存在。这完全是为了确保他们和您的安全。但是，正确的骑行礼仪规定您不要一直按铃，因为这可能会惹恼附近的人——只需在情况需要时使用它们即可确保每个人的安全。 3.成为 已看过  有些骑行者在夜间骑行，无论是作为通勤的一部分，因为那是唯一的购物或锻炼时间，或者只是因为他们喜欢夜间骑行的宁静和凉爽。但是，如果机动车司机看不到你，夜间骑行可能会很危险。夜间骑行时，务必在电动自行车上和身上始终放置反光物体，以便驾驶员更容易看到你。有关如何安全做到这一点的更多信息，我们整理了一份夜间骑行的综合指南。 4.双人骑行​​​ H和s  尤其是经验丰富的电动自行车骑手，有时会倾向于单手骑自行车。这样可能更轻松、更放松、更随意。然而，这也更危险。很多时候，那只空着的手会做一些分散注意力的事情，比如拿着手机或食物。就像开车一样，这些习惯会非常分散注意力，也会对你和你周围的人造成危险。这就是为什么骑电动自行车时，你应该始终将双手放在车把上。电动自行车比标准自行车更快，因此不仅容易发生事故，而且会造成更大的伤害。 5.减速 你的 电动自行车  您可能听过“稳扎稳打才能赢得比赛”这句话。或者，当与一位速度很快的司机一起骑行时，有人可能会说：“我想完好无损地到达目的地。”虽然这些话有点陈词滥调，但它们是有道理的：以比应有的速度行驶是一种危险的行为，可能会导致受伤或损坏。遵守正确的公路骑行礼仪意味着在骑电动自行车时要放慢速度，始终使用适当的速度，以确保您自己和周围人的安全，尤其是当您在有很多其他人或车辆的地方时。 6.停车  电动自行车骑手最不想做的事情就是回到他们锁好自行车的地方，却发现他们没有正确锁好车锁，自行车不见了。正确停放和锁好自行车是自行车骑行礼仪的一个重要方面。通常，会有一个专门的电动自行车停车区，远离正常交通，不会干扰任何大型机动车。然而，停放电动自行车只是第一步。您还需要确保它已安全锁好。有关有效锁定电动自行车的一些有用提示， 请查看我们整理的这份方便指南。...

对于雇主和雇员来说，庆祝全球员工健康月可能从未像现在这样重要，也从未像现在这样困难。人们可以采取许多不同的方法来庆祝这个月并变得更健康，但其中一种重要方法就是将骑自行车健身纳入日常生活。毕竟，骑自行车对人类健康的许多关键方面都有好处。再进一步说，在庆祝全球员工健康月时，还应考虑电动自行车的卓越健康和健身益处。 什么是全球员工健康与健身月？ 很多人可能从未听说过全球员工健康与健身月。该活动于 1989 年创立，每年 5 月举行，旨在“通过员工健康促进活动和环境，向雇主及其员工宣传健康生活方式的好处”。随着社会继续转向久坐不动的职业，员工找到保持健康的方法变得更加重要，而雇主则需要为此创造途径。 全球员工健康与健身月的 6 大骑行益处 电动自行车是员工庆祝全球员工健康与健身月的绝佳方式， 近年来，电动自行车因其实用性和多功能性而广受欢迎。如果您或您的雇主想知道电动自行车的好处以及如何利用骑自行车来健身，以下是您应该立即开始的六个理由。 1. 支持心脏健康 雇主和雇员在全球员工健康月期间团结起来的主要原因之一是心脏病是美国面临的严重问题。事实上，...

就像我们在过去十年看到的电动自行车热潮一样，在同一时期，可以说没有任何一种饮食比纯素饮食在美国主流文化中更受欢迎。事实上，有迹象表明，纯素主义在去年达到了历史最高水平——大多数专家认为这种趋势将继续增长。作为一名自行车手，想知道纯素自行车手的饮食会如何影响你的表现是合情合理的。纯素自行车手的饮食中有很多东西，这使得纯素自行车如此吸引人。 要了解纯素饮食为何如此受欢迎，首先必须找出人们如此迅速接受纯素主义的驱动力。从 2014 年到 2017 年，美国的纯素主义增长了 600%，并且目前仍在继续增长。对于有意减少肉类消费量的人来说，选择纯素主义的首要原因是希望生活得更健康，其次是希望减肥。对于已经采用纯素饮食的人来说，他们这样做的首要原因是希望保护动物的福利，其次是希望生活得更健康并保护环境。 但是，从肉食饮食快速转变为纯素骑行饮食需要有计划。纯素骑行者必须做出战略决策，以确保他们保持能量和表现水平。毕竟，要从纯素饮食中获取相同数量的蛋白质和营养素，纯素骑行者通常需要消耗更多的食物。让我们来看看关于纯素骑行饮食你需要知道的一切，从关键营养素到样品餐。 纯素饮食的关键营养素 大多数纯素自行车骑手之所以被这项运动吸引，是因为他们知道骑电动自行车有很多健康益处。同样，纯素主义的健康益处也同样诱人。与任何优质饮食一样，纯素自行车骑手必须了解纯素自行车骑手饮食中的关键营养成分。如果没有这些知识，制定均衡的膳食方案几乎是不可能的，能量和表现水平都可能下降。 蛋白质 蛋白质是任何运动饮食中最重要的营养素之一，对于确保纯素骑行者始终保持最佳状态至关重要。蛋白质有助于保持身体组织（包括肌肉）强健，也是必需的能量来源。纯素骑行的一些优质蛋白质来源包括豆类、核桃、杏仁、腰果、花生酱、亚麻籽、各种蔬菜和豆腐。 铁 铁是另一种对纯素骑行者尤其重要的必需营养素。由于铁有助于调节人体红细胞的生成，因此它对于确保健康的血液流动至关重要——这对于长途骑行至关重要。纯素骑行者可以吃一些食物来保持良好的铁含量，例如烤土豆、鳄梨、全麦面包、绿叶蔬菜、坚果、豆类和谷物。 钙...

骑自行车是一项美妙的活动，它让人们将悠闲的户外运动与骑行的乐趣结合在一起。当老年人和他们的亲人寻找适合他们的自行车和最适合膝盖不好的人的自行车时，很快就会发现电动自行车是最好的选择。 户外锻炼和接触对任何年龄的人来说都是必不可少的，对于老年人来说，这对身心健康都至关重要。传统自行车会给关节（主要是膝盖和肘部）带来压力，因此老年人不愿意使用它们。电动自行车解决了这些问题，因为它们可以让你持续骑行而不用担心关节炎疼痛的压力。为了获得最大的好处，你需要选择最好的电动自行车。理想情况下，这辆自行车应该对膝盖有好处，或者适合任何其他身体状况。为了帮助你选择最好的自行车，让我们来看看在为老年人购买电动自行车时需要考虑什么。 骑自行车对关节有好处吗？ 是的，绝对如此！正如美国运动理事会产品开发高级总监 Lauren Shroyer 所指出的，骑自行车本质上是一种低冲击运动。如果安全且采用正确的技术，骑自行车可以帮助缓解关节疼痛，因为关节没有压力。如果您正在寻找最适合关节炎患者的自行车，请确保找到一辆适合骑行者的自行车，这样自行车本身就可以消除关节压力，而不是增加压力。 除了缓解关节和关节炎疼痛之外，骑自行车还对您的健康有益。劳伦·施罗耶还指出，骑自行车有助于减肥。体重过重会导致炎症性关节炎症状加重。减肥还有助于心脏和心血管系统的健康。除了骑自行车，游泳也是另一项很好的运动，它能带来与骑自行车相同的好处，尤其是对关节炎患者来说。 适合患有关节炎的老年人的电动自行车 有三种不同款式的自行车可供患有关节炎的老年人使用。如果您正在寻找最适合膝盖不好的自行车，这些自行车中的任何一款都可以！ Step-Thru 电动自行车 跨步式电动自行车是治疗腕关节/肘关节和膝关节/髋关节关节炎的绝佳选择。像Himiway 跨步式电动自行车这样的设计是治疗关节炎的最佳自行车之一。这种把手设计风格可以显著减少腕关节和肘关节的压力和劳损，从而有效缓解这些部位的炎症性关节炎。除此之外，如果骑行者患有髋关节或膝关节关节炎，这些自行车可以让骑行者无需踩踏板，这对膝盖和髋关节非常有益。如果您在旅途中遇到上坡路段，请让电动自行车为您完成这项工作，而不是对抗重力并给您的关节施加不必要的压力。 巡洋舰电动自行车...

养成锻炼习惯对人们大有裨益。锻炼习惯可以帮助人们改善身体健康、锻炼肌肉、减轻压力、减轻体重并增强免疫力。

关于哪种运动更适合老年人的争论由来已久：跑步还是骑自行车。毕竟，老年人建立安全、健康、有效的高质量锻炼习惯非常重要，有助于他们长寿快乐。有些老年人可能会问，骑自行车比跑步好吗？事实上，骑自行车和跑步都是很好的锻炼方式，各有各的优势。要确定哪种活动更适合老年人，您需要分析骑自行车和跑步的益处。 决定骑自行车还是跑步最适合老年人取决于几个因素，包括每种运动的健康益处、受伤风险、能够骑行或跑步的距离、运动对肌肉的影响，当然还有相关的费用。让我们仔细研究一下这些因素，以便您能够更好地确定跑步或骑自行车哪种运动最适合老年人。 对健康的益处 骑自行车和跑步都有益于健康，这应该不足为奇。例如，我们并不总是在问骑自行车是否比跑步更好，而是在问哪种运动对您和您的健康更有益。对于老年人来说， 骑自行车的健康益处显而易见，可以降低患心血管疾病的风险、改善肺部健康、促进血液循环、降低血脂、改善骨骼健康，甚至减少关节炎症。 而跑步则不同，为了达到同样的效果，心脏和关节承受的压力更大。心脏功能较差的中老年人应该考虑骑自行车而不是跑步。尤其是长距离跑步，对关节和骨骼的负担很大，每迈出一步都会给它们带来巨大的压力。骑自行车时，踏板的支撑可以减轻关节的负担。虽然中速跑步比中速骑自行车燃烧的热量略多，但骑自行车比跑步更轻松，因此您可以长时间保持速度，最终实现更舒适、更轻松、更充实的锻炼。 受伤风险 跑步和骑自行车都可能导致受伤，就像任何体育活动一样。但是，受伤的类型取决于您从事的活动（跑步还是骑自行车）。骑自行车的人更容易出现膝盖、头部、颈部、背部和手腕受伤，这主要是由于长时间弯腰以及摔倒的可能性。而跑步者则容易出现足部、腿部、膝盖、骨盆和背部受伤。由于跑步对足部和膝关节以及下背部施加很大压力，这种压力实际上使跑步者更容易受伤。 老年人如果想寻找新的锻炼方式，并在骑自行车或跑步之间做出选择，应该考虑这些潜在的伤害。总体而言，不到一半的骑自行车者报告因受伤而疼痛，而跑步者报告疼痛的人数则增加到三分之二。尤其是多年来，跑步对老年人关节和背部的影响会对长期健康产生重大影响。 骑行或跑步距离 骑自行车和跑步之间最重要的考虑因素之一可能是每次运动可以跑的距离。跑步时，你的距离确实受限于你的体能状况。锻炼耐力需要花费大量时间，但最终每次跑步可以跑几英里。 骑自行车可以让你走得更远，因为与跑步相比，骑自行车需要更少的力气才能以相同甚至更快的速度行驶。这也使骑自行车的人能够探索更广泛的活动，尤其是电动自行车。中老年人不仅可以使用电动自行车锻炼身体，还可以旅行、通勤、购物甚至买食物。骑自行车比跑步更容易，因此你可以在保持健康的同时提高效率。 肌肉 肌肉的健康和力量对于我们能否坚持跑步或骑自行车起着重要作用。这两项运动会使人们主要使用非常不同的肌肉群。骑自行车时，你主要使用股四头肌和腿筋。跑步时，也会使用股四头肌和腿筋，同时也会使用臀大肌和跖屈肌。 正在寻找良好锻炼方式并在跑步或骑自行车之间进行选择的老年人应该清楚自己想要锻炼的具体肌肉。...

天气开始变暖，正是骑自行车出门的好时机。本文为您提供一些小贴士，帮助您在骑上自行车出门前进行一些热身运动，让骑行变得有趣、安全且不会受伤。 许多人在骑车前都不会想到热身或伸展，但在骑车前花几分钟进行伸展和强化肌肉会非常有益。骑车时，身体会处于不同的、有时不自然的位置。与日常活动相比，您会以不同的方式使用不同的肌肉。每次骑车前花几分钟进行热身和强化肌肉。这将使您的骑行更加愉快，并帮助您避免受伤。虽然您可以进行许多不同的热身和锻炼，但本文介绍了几种针对骑车时使用的部位和肌肉的锻炼。 伸展运动 骑自行车前热身的一个好方法是做一些伸展运动。伸展运动可以增加血液流动，让肌肉热身，使踩踏更容易。骑自行车会给颈部、手腕和手带来额外的压力。臀部会变得紧绷，导致不适，有时甚至受伤。以下是一些针对问题部位的简单自行车拉伸运动。 手部和腕部的伸展运动。骑自行车会给腕部和手部带来压力和劳损。为了提高舒适度、灵活性并防止受伤，请尝试这些伸展运动。 祈祷式伸展。这很容易做到，几乎 任何地方。 将双手掌合拢，做出祈祷的姿势。 肘部互相接触。 双手放在脸前。 慢慢张开肘部，保持手掌合拢。将手放低到舒适的位置。您应该开始感觉到轻微的拉伸。 保持10至30秒，然后重复。 伸展手臂。这是另一种几乎可以在任何地方轻松进行的伸展运动。它不仅可以伸展手腕，而且做起来感觉很好。 将一只手臂伸到前方与肩同高，手掌向下。 放开手腕，让手指朝下。...

让身体得到充分锻炼是保持健康（和快乐）的最佳方式之一。根据美国心脏协会的说法，每周应至少锻炼两个半小时，平均每天锻炼时间略多于 20 分钟。但这种锻炼应该从何而来？养成骑自行车的生活方式是一个绝佳的答案。 随着城市交通越来越拥挤，开车或打车往往不是解决交通困难的可行方案。这时电动自行车就成为一种即插即用的补救措施（双关语）。除了解决交通问题外，自行车还能因其他几个原因改善生活。 骑自行车可以极大地改善你的生活方式，帮助你变得更健康、结识新朋友、减少碳排放，甚至省钱。通过升级到电动自行车，这些好处只会被放大，让你完全享受自行车生活方式及其所提供的一切。让我们仔细看看电动自行车改善你生活方式的四大方式。 1.社交关系 我们生活在一个社交网络逐渐从客厅转移到在线社交媒体应用程序的世界。新冠肺炎疫情使情况变得更糟，人们被迫保持社交距离。但随着我们走向未来，如果维持和发展现有的社交联系就像骑上电动自行车去咖啡店、酒吧或图书馆见朋友一样简单——或者只是和一群人一起骑车，那会怎样？ 骑自行车是拓展社交生活的绝佳方式，有助于增进与亲朋好友甚至陌生人的情感联系。骑电动自行车比坐汽车或公交车更加私密。骑自行车可以让看似微不足道的时刻变成有意义的互动——将陌生人变成朋友。当我们与朋友和家人面对面而不是通过屏幕时，可以促进情感交流，加深和加强关系。通过采用自行车生活方式，这变得更容易，甚至可能，因为有了电动自行车，就没有人担心自己是否能跟上团队的步伐。 2.保持健康 自行车让生活更美好的最明显证据或许是电动自行车能够大幅改善您的健康。随着人们对美国肥胖率上升的担忧不断加剧，这在今天比以往任何时候都更加重要。 根据疾病预防控制中心的数据，从 1999 年到 2018 年，美国成年人的肥胖率上升了...

夜间骑行是锻炼身体和掌控道路的绝佳机会！但要想骑上自行车，在夜间安全骑行，必须“看得见”。随着太阳落山，光线从黄昏逐渐减弱，到黄昏，再到黑暗，这个过程需要 26-29 分钟。下午 5:00 到 7:00 之间，驾驶员的能见度开始急剧下降，每分钟下降一次，70-100 分钟后就进入夜间。 根据美国国家公路交通安全管理局 (NHTSA)的数据，无论哪个季节，骑自行车事故和死亡事件最常发生在晚上 6 点至 9 点之间。许多司机没有打开车辆前灯。夜间骑自行车更方便、压力更小、更简单，而且车流量也较低，然而，夜间骑自行车时，这一统计数据不容忽视。 目前，还没有配备传感器在黄昏时触发车头灯的车辆。据AutoTrader.com称，“销售没有后备箱释放手柄的新车是违法的，但销售能够在夜间不开灯行驶的新车是完全合法的。”所有新车的一项标准安全功能应该是自动车头灯。那么，骑自行车的人如何在夜间被看到并确保安全呢？...