关于哪种运动更适合老年人的争论由来已久：跑步还是骑自行车。毕竟，老年人建立安全、健康、有效的高质量锻炼习惯非常重要，有助于他们长寿快乐。有些老年人可能会问，骑自行车比跑步好吗？事实上，骑自行车和跑步都是很好的锻炼方式，各有各的优势。要确定哪种活动更适合老年人，您需要分析骑自行车和跑步的益处。
决定骑自行车还是跑步最适合老年人取决于几个因素，包括每种运动的健康益处、受伤风险、能够骑行或跑步的距离、运动对肌肉的影响，当然还有相关的费用。让我们仔细研究一下这些因素，以便您能够更好地确定跑步或骑自行车哪种运动最适合老年人。
对健康的益处
骑自行车和跑步都有益于健康，这应该不足为奇。例如，我们并不总是在问骑自行车是否比跑步更好，而是在问哪种运动对您和您的健康更有益。对于老年人来说， 骑自行车的健康益处显而易见，可以降低患心血管疾病的风险、改善肺部健康、促进血液循环、降低血脂、改善骨骼健康，甚至减少关节炎症。
而跑步则不同，为了达到同样的效果，心脏和关节承受的压力更大。心脏功能较差的中老年人应该考虑骑自行车而不是跑步。尤其是长距离跑步，对关节和骨骼的负担很大，每迈出一步都会给它们带来巨大的压力。骑自行车时，踏板的支撑可以减轻关节的负担。虽然中速跑步比中速骑自行车燃烧的热量略多，但骑自行车比跑步更轻松，因此您可以长时间保持速度，最终实现更舒适、更轻松、更充实的锻炼。
受伤风险
跑步和骑自行车都可能导致受伤，就像任何体育活动一样。但是，受伤的类型取决于您从事的活动（跑步还是骑自行车）。骑自行车的人更容易出现膝盖、头部、颈部、背部和手腕受伤，这主要是由于长时间弯腰以及摔倒的可能性。而跑步者则容易出现足部、腿部、膝盖、骨盆和背部受伤。由于跑步对足部和膝关节以及下背部施加很大压力，这种压力实际上使跑步者更容易受伤。
老年人如果想寻找新的锻炼方式，并在骑自行车或跑步之间做出选择，应该考虑这些潜在的伤害。总体而言，不到一半的骑自行车者报告因受伤而疼痛，而跑步者报告疼痛的人数则增加到三分之二。尤其是多年来，跑步对老年人关节和背部的影响会对长期健康产生重大影响。
骑行或跑步距离
骑自行车和跑步之间最重要的考虑因素之一可能是每次运动可以跑的距离。跑步时，你的距离确实受限于你的体能状况。锻炼耐力需要花费大量时间，但最终每次跑步可以跑几英里。
骑自行车可以让你走得更远，因为与跑步相比，骑自行车需要更少的力气才能以相同甚至更快的速度行驶。这也使骑自行车的人能够探索更广泛的活动，尤其是电动自行车。中老年人不仅可以使用电动自行车锻炼身体，还可以旅行、通勤、购物甚至买食物。骑自行车比跑步更容易，因此你可以在保持健康的同时提高效率。
肌肉
肌肉的健康和力量对于我们能否坚持跑步或骑自行车起着重要作用。这两项运动会使人们主要使用非常不同的肌肉群。骑自行车时，你主要使用股四头肌和腿筋。跑步时，也会使用股四头肌和腿筋，同时也会使用臀大肌和跖屈肌。
正在寻找良好锻炼方式并在跑步或骑自行车之间进行选择的老年人应该清楚自己想要锻炼的具体肌肉。
成本
任何健身活动都不是没有成本的，尽管有些成本比其他的要高。在跑步和骑自行车之间，跑步的成本较低。毕竟，安全开始健身所需的只是一双优质的跑鞋和一些舒适的衣服。
相比之下，骑自行车的成本更高，但重要的是要正确看待这些成本。与跑步一样，骑自行车需要优质的鞋子和舒适的衣服，但骑自行车的人至少还需要一辆自行车、一个防护头盔和一把自行车锁。如果升级到高级电动自行车，成本会更高。
但是，还有另一种方式来看待这些成本。例如， Himiway 的宽胎电动自行车比大多数竞争对手更实惠，并且它保持了您对电动自行车所期望的高品质。另一件要记住的事情是骑行装备的使用寿命。与跑鞋不同，骑行鞋的使用寿命很长，就像自行车、头盔和锁一样。分摊到几年，建立骑行锻炼习惯的成本会比许多人想象的要便宜得多。
最终，骑自行车比跑步对老年人的好处要大得多。如果你是中年或老年人，并且正在选择骑自行车或跑步作为安全、健康和长期的健身方式，那么骑自行车是最佳选择。
