Tatsächlich können sogar männliche Reiter bezaubernd schöne Beine haben, solange sie während des Trainings auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr, die richtige Reithaltung und Dehnung sowie das Training nach dem Reiten achten!
Gleichmäßige Pedaltrittmethode
Regelmäßiges Radfahren kann das Radfahren zu einer aeroben Übung machen, im Gegensatz zu anaeroben Übungen, bei denen Milchsäure angesammelt wird und überschüssige Muskeln trainiert werden. Besonders beim Bergauffahren oder Fahren auf einer Bergstraße kann es leicht zu einer großen Ansammlung von Milchsäure in den Beinmuskeln kommen. Der beste Weg, diese aufzulösen, besteht darin, auf den ebenen Boden zurückzukehren und mindestens 15 Minuten lang mit einer leichteren Übersetzung und einer hohen Trittfrequenz zu treten. Die Entspannung kann die Müdigkeit des nächsten Tages wirksam verringern und viel Milchsäure abbauen.
Der wichtigste Punkt, um zu verhindern, dass Ihre Beine dick werden, ist „leichte Übersetzung und regelmäßiges Treten“. Gute Tretfähigkeiten sind aerobe Übungen, bei denen sich keine großen Mengen Milchsäure ansammeln. Eine Ansammlung von Milchsäure tritt eher auf, wenn es bergauf oder gegen den Wind geht. Solange Sie eine leichte Übersetzung verwenden und regelmäßig in die Pedale treten, können Sie auch am nächsten Tag weniger müde sein. Darüber hinaus können durch regelmäßiges Treten mit einer leichten Übersetzung die Beinmuskeln massiert werden und der Wasser- und Blutkreislauf sowie der Stoffwechsel im Körper können reibungsloser ablaufen. Überschüssiges Wasser oder Abfallprodukte (Salz, Harnstoff usw.) im Körper können durch Schweiß und Urin ausgeschieden werden. Aminosäuren und Milchsäure können nicht nur Ödeme wirksam beseitigen, sondern auch die Wirkung von aerobem Training erzielen und überschüssiges Körperfett effektiv verbrennen.
Für normale Radfahrer ist es schwierig, über längere Zeit eine regelmäßige Trittfrequenz mit einer geringen Übersetzung aufrechtzuerhalten. Das Treten wird leicht zu einem Muskeltraining, bei dem zwischen aerob und anaerob gewechselt wird, oder zu einem Trampolintraining, bei dem man auf und ab wackelt. Auf diese Weise sammelt sich nicht nur leicht Milchsäure an, sondern es wird auch die Stoffwechseleffizienz verringert und bei Muskelkater werden leicht steife Beinmuskeln trainiert. Wenn Sie als Radfahrer schöne Beine trainieren möchten, wird daher empfohlen, eine hohe Trittfrequenz, eine geringe Übersetzung und eine regelmäßige Trittfrequenz zu verwenden. Für normale Radfahrer liegt die Trittfrequenz bei 90–110 Umdrehungen pro Minute und bei einer Geschwindigkeit von 25–30 km/h. Eine höhere Geschwindigkeit kann den Trainingseffekt besser erzielen, Sie müssen diese jedoch über längere Zeit beibehalten und regelmäßig trainieren.
Zur Trittfrequenz: Pro Minute wird das Pedal eine Umdrehung vom höchsten Punkt zum höchsten Punkt gemacht. Die Trittfrequenz von Herrn Jong beträgt im Wesentlichen etwa 80–110 Umdrehungen. Zur leichten Gangstufe: 2–6, 2–5, 2–4, 2–3 und andere Gangstufen mit extrem geringer Ausgangsleistung. Der Vorteil besteht darin, dass dieGeschwindigkeit schnell ansteigt und die kardiopulmonale Funktion leicht verbessert werden kann.
Wenn Sie diesen kleinen Trick lernen, vergessen Sie nicht, ihn mit anderen Freunden zu teilen, damit immer mehr Himiway E-Bike -Fans davon erfahren und ihr Wissen erweitert wird.
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