1. Machen Sie vor dem Radfahren einen detaillierten Plan
◎Erstellen Sie die Reiseroute
◎ Überprüfen Sie die Verkehrssituation
◎Die mitgeführte Ausrüstung sollte möglichst im tolerablen Bereich liegen.
◎ Überprüfen Sie die Batterie
2. Angemessene Einteilung der Reitzeit
Wenn Sie im Sommer Rad fahren, sollten Sie versuchen, die Morgen- und Abendzeit voll auszunutzen. Mittags können Sie sich einen geeigneten Platz zum Ausruhen suchen, wo Sie nicht so schnell einen Sonnenbrand bekommen und hohe Temperaturen vermeiden können.
3. Sonnenbrand vorbeugen
Wenn Sie im Sommer fahren, sollten Sie bei heißem Wetter den UV-Schutz nicht vernachlässigen. Tragen Sie mindestens 20 Minuten vor dem Aufbruch zur Fahrt ein Sonnenschutzmittel auf. Da außerdem der Lichtschutzindex und die Wirkungsdauer unterschiedlich sind, sollten Sie im Freien am besten mindestens LSF 30 verwenden.
4. Gemeinsam fahren
Wenn Sie gerne zusammen fahren, ist eine kleine Gruppe notwendig. Sie können den Spaß auf der Straße miteinander teilen und sind sicherer als eine einzelne Person. Wenn es unterwegs Probleme gibt, können Sie sich gegenseitig helfen und aufeinander vertrauen.
5. Voll ausgestattet
Die Ausrüstung ist sehr wichtig. Bringen Sie nur die notwendigen Gegenstände mit und bringen Sie keine zusätzlichen Dinge mit. Und Dinge wie Wasserflaschen, Pumpen, Kappen, Sonnenbrillen, Sonnencreme usw., die für das Fahren im Sommer unerlässlich sind. Die gängigste Methode zum Tragen (Tragen der Ausrüstung) ist der Gepäckträger + Satteltasche + Rucksack, und auch die Art, den Anhänger zu tragen, ist beliebt.
6. Fahrradkenntnisse
Die Tretfertigkeit bezieht sich auf das Sitzen auf dem Kissen und das sanfte Auftreten, unabhängig von der Art des Geländes, es bleibt glatt. Während des Tretvorgangs gibt es keine zusätzliche Bewegung, und die hohe Tretfertigkeit steht für den Verbrauch von weniger Energie bei gleicher Leistungsabgabe.
Perfekte Tritttechnik ist wohl der wichtigste Teil der Fahrradtechnik. Jeder ist bestrebt, seinen Tritt gleichmäßig und geschmeidig zu gestalten, was nicht nur geschmeidig aussieht, sondern auch Ihre Fahrradeffizienz verbessert. Die Fahreffizienz ist vergleichbar mit dem Kraftstoffverbrauch beim Radfahren, was bedeutet, dass Sie bei gleicher Leistung weniger Energie verbrauchen, was auch bedeutet, dass Sie schneller fahren.
7. Sorgen Sie für ausreichend Trinkwasser
Da im Sommer die Temperaturen hoch sind und der Wasserverlust schneller erfolgt, ist der Wasserverlust im Sommer bei gleicher Distanz oft viel höher als in den anderen drei Jahreszeiten. Es besteht kein Zweifel, dass der wichtigste Punkt beim Radfahren im Sommer darin besteht, den Wasservorrat wieder aufzufüllen.
Der normale Wasserbedarf beträgt 1000 bis 2000 ml, im Sommer sind es dann noch 2000 bis 3000 ml, wobei man auch Wasser über die Nahrung aufnehmen muss, um diesen Bedarf zu decken. Für das Radfahren reicht die Wassermenge über die Nahrung jedoch nicht aus, man muss mehr Wasser trinken.
8. Vermeiden Sie Alkohol direkt nach dem Training
Kohlensäurehaltige Getränke:
Obwohl solche Getränke dem Körper schnell viele Kalorien entziehen, entsteht aufgrund des hohen Gasgehalts nach dem Trinken ein Völlegefühl, was den falschen Eindruck erweckt, „viel Wasser wurde wieder zugeführt“.
Saft:
Diese Art von Getränk ist reich an Zucker und hat eine hohe Viskosität. Das Trinken nach dem Training erhöht die Geschwindigkeit der Magen-Darm-Motilität und verursacht Beschwerden.
Eiswasser:
Hoher Alkoholkonsum nach dem Training kann zu Magen-Darm-Störungen führen.
Bier:
Zum einen verringert Alkohol die körperliche Leistungsfähigkeit. Studien haben gezeigt, dass Alkohol Kraft, Geschwindigkeit, Muskelausdauer und Herz-Kreislauf-Ausdauer verringern kann. Zum anderen kann der Alkohol im Bier die Nieren zur Urinproduktion anregen und den Wasserverlust im Körper beschleunigen. Einige Studien haben gezeigt, dass der Körper innerhalb von 4 Stunden nach dem Alkoholkonsum 3 % seines Körpergewichts durch Wasserverlust verlieren kann.
Kaffee und Tee:
Beide Getränkearten enthalten Koffein. Koffein hat eine harntreibende Wirkung, was zu einer unzureichenden Wasserversorgung des Körpers führen kann.
9. Kümmere dich um dein Fahrrad
Wenn Sie Ihr geländegängiges Elektro-Fatbike gründlich überholen oder warten müssen, können Sie die örtlichen Elektrofahrradgeschäfte in Betracht ziehen, das ist kein Problem! Aber wenn es nur um eine kleine Feinabstimmung geht, können Sie das selbst tun. (Glauben Sie es selbst!) Wenn Sie Ihr Fahrrad selbst reparieren, können Sie unnötige Ausgaben vermeiden, und gleichzeitig haben Sie ein Erfolgserlebnis und werden Ihr Fahrrad noch mehr schätzen.
Sie können lernen, Ihr Fahrrad zuerst zu reinigen und dann einige wichtige Teile des Fahrrads routinemäßig zu schmieren. Diese Wartung kann einige unnötige technische Fehler vermeiden. Überprüfen Sie regelmäßig die Schrauben an den entsprechenden Teilen des Fahrrads, um sicherzustellen, dass sie festgezogen sind. Haben Sie Fragen zu Ihren Wartungskenntnissen? Das macht nichts! Sie können einige Online-Videos und Kurzinformationen zur Fahrradwartung zu Rate ziehen.
