Was wissen Sie über die Vorteile des Radfahrens?
1. Zeitersparnis und Umweltschutz
Fahrradstationen an Bushaltestellen sind überall zu sehen, und das Konzept des Umweltschutzes ist tatsächlich in unser Leben eingezogen. Wenn wir uns über die Zeitlosigkeit vor verschiedenen Geräten auf dem Weg zur und von der Arbeit freuen, kann uns das Radfahren helfen, Zeit zu sparen und leicht Gewicht zu verlieren. Umweltfreundlich, schnell und effektiv beim Abnehmen.
2. Overhead sparen
Die meisten Büroangestellten haben nicht viel Freizeit und ein Fitnessstudiobesuch ist teuer. Daher müssen wir darüber nachdenken, wie wir die Kosten senken können. Ein Elektrofahrrad kostet so viel wie ein Monat Fitnessstudiobesuch. Die Strecke, die Sie normalerweise zurücklegen, kann eine schöne Aussicht bieten, die Sie mit dem Fahrrad genießen können. Sie können auch einen Korb anbringen und damit einkaufen gehen, wenn Sie gut gelaunt sind. Auf diese Weise haben Sie viel mehr Bewegung. Darüber hinaus sparen Sie durch das Radfahren auch die Kosten für das Autofahren. Da der Ölpreis immer höher wird, können Sie viel Geld sparen, wenn Sie lange Zeit auf dem Fahrrad bleiben.
3.Einfach und leicht zu machen
Aerobic: Gehen, Laufen, Yoga und Pilates erfordern alle mehr Anstrengung und Energie als Radfahren. Fahrräder sind ein Muss im täglichen Leben und werden von Zeit zu Zeit benutzt. Fahrräder, das am weitesten verbreitete Transportmittel, können Ihnen auch den außergewöhnlichen Effekt der Gewichtsabnahme bringen. Da das Sitzpolster eines Fahrrads sein eigenes Gewicht beim Fahren nicht vollständig tragen kann, kann es unseren Körper mehr trainieren als Laufen.
4. Es wird den Körper nicht zu sehr belasten
Beim Gehen wird der Körper fast 1,2-mal stärker belastet als beim Laufen, während die Belastung beim Laufen fast dreimal so hoch ist. Da wir beim Fahrradfahren auf die Pedale treten, ist unser Körper vom Boden abgehoben und die Belastung durch den Boden ist natürlich geringer als das Gewicht. Dadurch wird die Belastung der Knöchel, Knie und Hüftgelenke nicht erhöht. Da Radfahren gleichzeitig nicht zu viel Ermüdung verursacht, kann es jeden Tag ausgeübt werden.
Himiway D3 (Cruiser) | Elektrofahrrad mit dicken Reifen und großer Reichweite
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720
Wh
Samsung/LG Battery
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50
Miles
Per Charge (maximum)
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750
W
Brushless Gear Motor
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20+
Mph
Top Speed
Wichtige Hinweise zum Abnehmen durch Radfahren
1. Lehnen Sie Ihren Oberkörper beim Fahren leicht nach vorne, neigen Sie Ihren Kopf nicht zu weit nach vorne, beugen Sie Ihre Taille leicht, entspannen Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihre Arme gerade aus, machen Sie keinen Buckel und lassen Sie Ihre Taille nicht einfallen. Halten Sie beim Treten Ihre Beine gerade.
2. Beim Fahrradfahren sollte die Lenkerposition einer Frau etwas höher sein als bei einem Mann, damit der Oberkörper gerade bleibt, der Körperschwerpunkt auf dem Sitzbein liegt und die Belastung des Arms verringert wird. Diese Haltung fördert auch ein ruhiges Fahren.
3. Die Sitzfläche sollte weich und mäßig hoch sein, um den Druck auf das Gesäß zu minimieren.
4. Radfahranfänger können eine relativ flache Straße wählen. Wenn sie geübter sind, können sie eine Straße mit einer gewissen Steigung wählen, um den Kalorienverbrauch zu steigern und das Ziel der Gewichtsabnahme besser zu erreichen.
Fünf Möglichkeiten, mit Radfahren abzunehmen
1. Fettreduzierendes Radfahren bezieht sich auf Radfahren mit mäßiger Geschwindigkeit. Im Allgemeinen müssen Sie mehr als 40 Minuten am Stück fahren und dabei auf regelmäßiges Atmen achten. Dies ist sehr vorteilhaft für die Reduzierung des Körperfetts.
2. Bei der Kraftfahrmethode wird das Fahrradfahren je nach den unterschiedlichen Bedingungen kraftvoll durchgeführt, z. B. indem die Größe des Gangs beim Bergauf- oder Bergabfahren angepasst wird. Dadurch können die Muskelkraft und Ausdauer der Beine effektiv verbessert werden.
3. Bei der Intensitätsradfahrmethode müssen Sie 5–7 Minuten lang mit Ihrer Höchstgeschwindigkeit von 60 % fahren. Gleichzeitig müssen Sie Ihren Puls jede Minute mit dem Herzfrequenzmessgerät überwachen, damit Ihre Herzfrequenz im Trainingsbereich der kardiopulmonalen Funktion liegt. Dadurch werden nicht nur Menschen trainiert. Das Herz-Kreislauf-System kann auch effektiv Fett verbrennen, um Gewicht zu verlieren.
4. Intermittierendes Radfahren bedeutet, dass Sie beim Radfahren zunächst 1–2 Minuten lang langsam fahren, dann 2 Minuten lang 1,5–2 Mal mit einer Geschwindigkeit fahren, dann langsam fahren und dann wieder schnell fahren und dies kontinuierlich abwechseln. Radfahrübungen können nicht nur die Anpassungsfähigkeit des Körpers an aerobes Training verbessern, sondern auch besser Fett verbrennen und Gewicht verlieren.
5. Bei der Core- Strength -Cycling- Methode wird darauf geachtet , dass beim Radfahren die Hüften den Sitz verlassen, man jedoch nicht aufrecht steht, und dass mit der Taille und dem Bauch Kraft ausgeübt wird, um den menschlichen Körper zu kontrollieren, sodass die Muskeln der Taille und des Bauchs effektiv auf Kraft trainiert werden können.
