电动自行车是一种奇妙的新型自行车，它利用了新电池技术、可持续发展努力和传统锻炼方式。由于许多人将电动自行车作为主要交通工具，因此需要考虑一些重要的技巧和提示以避免疼痛。不正确的姿势或骑行技巧会导致髋部疼痛、关节疼痛、臀部疼痛和其他形式的不适。
虽然如今我们花了很多时间坐在椅子上，但很容易忽略一些简单的调整，而这些调整可能会让长时间坐着更舒服。骑电动自行车时也是如此。这些常见且烦人的问题可能会让有趣的一天变成痛苦的旅程。我们不希望您这样。因此，本文将重点介绍 4 种减少或消除骑车引起的臀部或髋部疼痛的常用方法。如果您的臀部或髋部在长途骑行后感到疼痛，这些信息适合您！
虽然这些技巧可能对您有所帮助，但它们并不构成医疗建议，因为每个人的情况和体型都不同。寻求健身或普通医学领域的专业知识，以获得针对您可能遇到的身体疼痛或疼痛的更个性化的解决方案。您的健康和健身确实是您可以做出的最佳投资。您可能已经购买了电动自行车，或者计划购买，因为它们提供了许多巨大的健康益处，所以让我们深入了解如何充分利用它！
分配体重
所有运动，尤其是与健身相关的运动，都使用重复动作。跑步、投掷，当然还有骑自行车，都是重复动作运动。因此，了解正确的姿势和技巧非常重要，因为长时间不协调的运动通常会导致长期问题或疼痛。
骑行时，身体与自行车接触的关键点包括手、脚和臀部。这些是你需要集中注意力的部位。你不想只依赖臀部肌肉和骨骼。坐在自行车上，让身体的重量自然地落在臀部上，这种感觉很自然，但这是错误的。即使使用电动自行车的电机和电池，也要确保双脚牢牢踩在踏板上，并施加轻微的张力。始终保持双脚踩踏有助于将部分重量分散到身体的下半部分，而不仅仅是臀部。
此外，用力（但不要太用力）握住车把，放松肩膀。这将增加第三个接触点，使重量分布在自行车和身体上。重要的是不要将太多的重量放在手腕上，因为这可能会导致髋部疼痛消失，但取而代之的是手腕疼痛。均匀分布体重将防止所有压力直接传到臀部和后部。
选择合适的鞍座
合适的座椅可以带来很大的不同。作为长途电动自行车专家，我们了解我们的骑手可能会使用自行车上下班、跑腿或整天骑行。这意味着您需要最高品质的座椅。值得庆幸的是，所有 Himiway 自行车都配有 Selle Royal 鞍座或 Velo 鞍座，这两种鞍座都可通过减轻压力为长途骑行提供舒适感。
但拥有合适的座椅并不是唯一要考虑的问题。您还需要确保座椅调整到适合您身体的程度。要确定座椅的正确高度，请直接站在座椅上方，坐在座椅上，并确保您的脚趾可以接触两侧的地面。您需要能够以这种方式平衡自行车。如果您的膝盖弯曲，则座椅可能太低。如果您的两只脚趾都无法接触地面，则座椅可能太高。
有些座椅很硬，有些很软。这里有个人喜好的因素，但如果你使用定制座椅，你会想要一个高质量的座椅。你会花很多时间坐在自行车上，所以买一个便宜的座椅可能会导致自行车座椅因没有足够的衬垫而伤到你的屁股。它也可能不会持续那么长时间。查看我们的电动自行车座椅指南，了解有关选择适合您的座椅的更多信息。
骑行时保持正确的姿势
所有运动都要求在运动时保持正确的姿势，以避免受伤。电动自行车也不例外。骑车时保持正确的姿势可以消除臀部和髋部疼痛以及颈部、手腕或背部疼痛。
良好的骑行姿势可以通过以下简单技巧获得。首先，您需要购买一辆高品质或专业的电动自行车。更高品质的电动自行车可以进行调整以满足您的需求，并且可能提供Step-Thru选项以及轻便摩托车式选项，以提供卓越的舒适度。一旦您拥有合适的自行车，您需要注意身体的位置。放松并放下肩膀。您不想在肩膀紧张的情况下骑行。
掌握前两个技巧后，请将注意力集中在手臂和手上。您的目标应该是略微弯曲肘部并伸直手腕，以避免血管过度收缩或关节锁定。然后，添加中立的脊柱位置，以避免背部弯曲过多。如果您的腹部肌肉收缩很多，您就会知道自己向后或向前弯曲太多。
最后，保持膝盖与脚成一线。踩踏板时，双腿不要跳跃或上下左右摆动。这样会造成不必要的摩擦和用力，最终可能导致发红或韧带肿胀，从而导致疼痛。阅读我们关于保持良好电动自行车姿势的完整指南 这里。
好好照顾你的皮肤
我们的最后一条建议并不是关于骑车时臀部疼痛的常见建议。那就是保持座椅和衣服清洁，远离潮湿、细菌和污垢。不干净的座椅经常会引起臀部周围的皮肤刺激，因为座椅会造成大量摩擦或摩擦。定期清洁无菌座椅和使用抗菌内衣可以在这方面有所帮助。狂热的骑车者都知道，注意下体很重要。不要穿粗糙的质地或面料。不要穿裙子，因为裙子可能会让你的皮肤接触到座椅。这些衣服的选择可能会导致皮肤发红、刺激、瘙痒或全身不适。
我们还有其他修复或预防骑行时臀部疼痛的技巧，不过，这 4 个技巧将帮助您有一个良好的开端。因此，请记住，均匀分布您的体重，购买适合您身高的优质座椅，在骑行时保持正确的姿势，并好好保养您的皮肤和骑行服。祝您骑行愉快！
