最近有不少himiway的粉丝讨论骑车时间长了大腿会变粗的问题，但是如果你经常看国内外的自行车赛事的话就不难发现那些顶尖的职业车手都有着匀称的大腿与小腿比例，堪比世界模特的美腿啊！
其实，只要运动时注意补水、纠正骑行姿势以及骑行后的保养与拉伸，就算是男骑手也能拥有迷人美腿！
均匀踩踏法
经常骑车可以让骑行变成有氧运动，而不是容易堆积乳酸、练出多余肌肉的无氧运动。尤其爬坡或山路骑行时，容易造成腿部肌肉乳酸大量堆积。最好的化解方式就是回到平地，用较轻的齿比和较高的踏频踩踏至少15分钟，放松可以有效减轻第二天的疲劳，并消除大量的乳酸。
想要让腿不变粗的要点就是「轻齿比、规律踩踏」。良好的踩踏技巧，是不会导致大量乳酸堆积的有氧运动，上坡或逆风时更容易产生乳酸堆积，只要用轻齿比、规律踩踏，也能让你隔天不那么累。另外，借由规律轻齿比踩踏，腿部肌肉能得到按摩，体内水分血液循环代谢也更顺畅，体内多余的水分或废物（盐分、尿素等）可透过汗液、尿液排出体外，氨基酸与乳酸不但能有效消除水肿，还能达到有氧运动的效果，有效燃烧体内多余脂肪。
对于一般骑行者来说，在轻齿比下，很难长期维持规律的踩踏，很容易让踩踏变成有氧和无氧交替的肌肉运动，或者上下晃动的蹦床运动。这样一来，不仅容易堆积乳酸，还会导致代谢效率下降，在肌肉酸痛的情况下，很容易把腿部肌肉练得满是僵硬。所以，如果想要练出自行车美腿，建议采用高踏频、轻齿比、规律的踩踏方式。对于一般骑行者来说，踏频90-110转/分，维持25-30KM/H，以更快的速度骑行更能达到训练效果，但也必须长期坚持，规律锻炼。
关于踏频：每分钟脚踏从最高点到最高点转动的圈数为一圈，钟先生的踏频基本维持在80-110圈左右。关于轻齿比：2-6、2-5、2-4、2-3等输出功率极小的齿比。优点是速度快上去容易提高心肺功能。
当你学会了这个小技巧的时候，别忘了与其他朋友分享，这样越来越多的Himiway电动车爱好者会学习到，知识也会增长。
