除了补充运动饮料和食物，你最需要的就是休息和放松。要知道，骑行能让你腿变粗或变细，取决于你的运动强度和肌肉恢复情况。近日，旧金山瑜伽老师 Pat Bailey 建议骑行后做一些瑜伽动作，对快速恢复肌肉和拉伸腿部线条有明显效果。随着肌肉和韧带一次次的拉扯，你能感受到呼吸的平静和顺畅。
帕特·贝利经常在旧金山湾展示她古怪的姿势和对骑自行车的热爱。这位瑜伽老师的目的是展示两种运动之间相似（但互补）的特点。
其实，现在将骑行和瑜伽结合起来的文章和书籍越来越多。“瑜伽和骑行的结合对我们来说是健康而完美的。练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，让我们充满力量和柔韧性。除了身体因素，心理因素也起着重要作用。骑行后利用瑜伽放松身心，舒缓、平静，让我们更专注于路途，保持均匀的呼吸，控制节奏，确保我们能走得更远。”
对于那些不熟悉瑜伽的人，这里有 5 个瑜伽动作供您参考。这些动作不仅可以增加您的灵活性，还可以帮助您的肌肉从长途骑行中恢复。如您所知，骑行后拉伸总是必要的！
1.臀部伸展
这项运动可以深度放松臀部和梨状肌，这对经常骑车的人来说尤其重要。坐在瑜伽垫上，双手放在垫子后面。将右脚踝放在左膝盖上。然后来回按压臀部区域。你可以亲身感受效果！
2. 颧骨胫骨按压
颧骨是大腿外侧的一块肌肉，从臀部延伸到膝盖。侧身按压瑜伽垫，然后用肘部支撑上身，另一只手也可以配合。收紧腹部和核心。在来回按压的过程中，你可能会开始有点酸痛，但这真的很有效。
3. 大腿肌肉放松
这是另一种放松方式，一开始可能会让你想哭。平躺在泡沫垫上，脸朝下。用前臂支撑自己，按压大腿前侧，同时放松股四头肌。交替进行，仰卧在瑜伽垫上，按压大腿后侧。此时，你的二头肌和腿筋会得到放松。
4. 小腿肌肉拉伸
骑自行车时，双脚和小腿处于固定位置，因此需要拉伸和按摩。跪在瑜伽垫上，将身体向下、向上、前后压向小腿。然后，您可以仰卧，上下拉动双腿，每次将双腿再次拉向自己时，挤压小腿。您可以用手臂支撑自己。这将有助于大大伸展小腿！
5. 下背部姿势
这种伸展运动有助于缓解骑车时弯腰的姿势。最好使用较长的瑜伽垫来完成此动作。仰卧在瑜伽垫上，臀部和头部得到支撑。双肩张开，闭上眼睛，专注于呼吸。保持这个姿势 15 分钟，看看你的姿势随着时间的推移如何改善。
你试过这些瑜伽技巧了吗？让我们知道它们对你有什么作用！别忘了关注Himiway 电动自行车，我们每周都会为你更新最新的电动自行车知识！
