夜晚微风徐徐,惬意惬意,但白天随着气温越来越高,会给人们的骑行带来一些困难。下面我们列出一些夏季骑行小贴士,希望对大家有所帮助。
1. 骑车前制定详细计划
◎制定旅行路线
◎ 查看交通状况
◎携带的装备尽量在可承受范围内。
◎ 检查电池
2.合理安排骑行时间
如果夏季骑行,请尽量充分利用早晚时间骑行,中午可选择合适的地方休息,避免高温且不容易晒伤。
3. 预防晒伤
夏季骑行,天气炎热时也不要忽视防紫外线,出门前至少20分钟涂上防晒霜,另外由于防晒指数不同,作用时间也不同,户外最好使用SPF30以上的防晒霜。
4. 一起骑行
如果你喜欢结伴骑行,小团体骑行是必要的。你们可以一起分享路上的乐趣,而且比一个人骑行更安全。如果途中遇到麻烦,你们可以互相帮助和依靠。
5. 设备齐全
装备很重要。带上必备物品,不要带多余的东西。还有水壶、打气筒、帽子、墨镜、防晒霜等,这些都是夏季骑行必备的。最常见的负重(携带装备)方式是后架+马鞍包+背包,拖车式的携带方式也很流行。
6. 骑行技巧
踩踏技巧是指坐在坐垫上,平稳踩踏,无论何种地形,都能保持平稳,踩踏过程中没有多余的动作,踩踏技巧高就代表在同样的功率输出下,消耗的能量更少。
完美的踩踏技巧可以说是骑行技巧中最重要的部分。每个人都渴望让自己的踩踏过程顺畅均匀,这样不仅看起来流畅,还能提高你的骑行效率。骑行效率类似于骑行的油耗,也就是说在同样的功率下,你会消耗更少的能量,这也意味着你骑得更快。
7. 确保充足的饮用水
由于夏季气温较高,水分流失较快,所以相同路程下夏季的水分流失往往比其他三个季节要多得多,毫无疑问,夏季骑行最重要的一点就是补水。
正常人每天需水量是1000到2000毫升,那么夏天就需要补充2000到3000毫升,这其中也包括了通过食物来补充水分才能达到这个要求。但是对于骑行这种运动来说,光靠食物来补充水分是远远不够的,需要喝更多的水。
8.运动后避免立即喝酒
碳酸饮料:
此类饮料虽然能快速带走体内大量热量,但是由于含气量较高,喝完之后会有一种腹胀的感觉,从而造成“补充了不少水分”的假象。
果汁:
这类饮料含糖量高,黏稠度较高,运动后饮用,会使胃肠蠕动速度加快,引起不适。
冰水:
运动后大量喝水,会造成胃肠功能紊乱。
啤酒:
一方面,酒精会降低人的运动能力,有研究表明,酒精会降低力量、速度、肌肉耐力、心血管耐力等;另一方面,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿液,加速体内水分的流失,有研究表明,饮酒后4小时内,人体就会因失水而失去3%的体重。
咖啡和茶:
这两类饮料都含有咖啡因,咖啡因有利尿作用,会导致身体补水不足。
9. 保养好你的自行车
对于需要大幅度检修或保养您的全地形电动胖胎自行车,您可以考虑当地的电动自行车商店,没有问题!但如果只是小规模的微调,您可以自己动手。(相信自己!)自己修理自行车可以帮助您减少不必要的开支,同时您会有成就感,并会更加珍惜您的自行车。
你可以先学会清洁自行车,然后对自行车的一些关键部件进行基本的日常润滑。这种保养可以避免一些不必要的技术错误。定期检查自行车相关部件上的螺栓,确保它们拧紧。对你的保养技巧有疑问吗?没关系!你可以参考一些关于自行车保养的在线视频和快速知识。