骑车是有氧运动，能有效减脂，同时流汗有助于排除废物，加速新陈代谢。骑车适合各年龄层人士，没有特别的技术要求，一般大众都可进行。因为全身肌肉运动到70%，其他运动有局部限制，相对其他运动，较难拉伤肌肉。骑车时，比跑步、游泳有更快的速度感。下面就让我们了解骑车的好处，以及如何减肥吧。
您对骑自行车的优势了解多少？
1.省时环保
公交站旁的自行车站随处可见，环保理念其实已经走进我们的生活。当我们在各种设备前羡慕没有时间的时候，上下班的路上，骑车可以帮我们节省时间轻松减肥。环保，快速有效的减肥效果。
2. 节省开销
大部分上班族没有太多的空闲时间，而去健身房又花费不菲，所以我们要想想如何减少开支。一辆电动自行车的费用相当于一个月去健身房的费用，而且平时走的路线可以成为你骑自行车就能欣赏到的美景。还可以装上车篮，心情好的时候骑着它去逛街。这样一来，你就增加了不少运动量。不仅如此，骑自行车还省去了开车的费用。在油价越来越高的今天，长期坚持骑自行车可以为你节省不少开支。
3.简单易行
作为有氧运动：散步、跑步、瑜伽、普拉提都需要比骑自行车更多的努力和能量。自行车是日常生活中你时不时会用到的必备品。自行车这种最常见的交通工具，也能给你带来减肥的非凡效果。由于自行车的座垫在骑行过程中不能完全支撑自身的重量，所以它比跑步更能锻炼我们的身体。
4.不会对身体造成太大负担
竞走会给予身体近1.2倍的地面冲击力，而跑步则是近3倍的冲击力。骑车因为是踩在脚蹬上，我们的身体离地，地面的冲击力自然比体重要小，不会增加脚踝、膝盖和髋关节的负担。同时，因为骑车不会累积过多的疲劳，所以可以每天进行。
骑自行车减肥要领
1、骑行时上身稍前倾，头部不要过度前倾，腰部略微弯曲，肩膀放松，双臂伸直，不要驼背、塌腰。踩踏时，双腿保持伸直。
2、女性骑自行车时，车把的位置应比男性略高，这样可以保持上身挺直，身体重心保持在坐骨上，减轻手臂的负担。这种姿势也有利于平稳骑行。
3、座椅要柔软、高低适中，尽量减少对臀部的压力。
4、初学骑行，可以选择比较平坦的路面；熟练之后，可以选择有一定坡度的路面，增强卡路里的消耗，更好地达到减肥的目的。
骑自行车减肥的五种方法
1、减脂骑行是指以中等速度骑行，一般需要连续骑行40分钟以上，并且需要注意规律呼吸，这样对减少体内脂肪非常有利。
2、力量骑行法，就是根据不同的情况，用力骑行，比如上坡或下坡时调整齿轮的大小。这样可以有效提高腿部的肌肉力量和耐力。
3、强度骑行法要求你以自己60%的极限速度骑行5-7分钟，同时需要用心率表每分钟观察自己的脉搏，让自己的心率处于心肺功能训练区，这样不但能训练人的心血管系统，还能有效燃烧脂肪达到减肥的效果。
4、间歇骑行，就是骑行时，先以慢速骑行1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑行2分钟，再以慢速骑行，再回到快速，不断交替。骑行运动不仅可以提高人体对有氧运动的适应能力，还可以更好的燃烧脂肪，减肥。
5、核心力量骑车法是指在骑车的过程中，臀部离开座位，但不要直立，以腰腹部发力来操控人体，这样可以有效训练腰腹部的肌肉力量。
