说到锻炼强健肌肉的日常锻炼，大多数人首先想到的是举重。毕竟，这些都是全国各地健身房以及电视上的营销材料和广告中的画面。 尽管过去十年随着美国各大城市的电动自行车的激增，骑自行车这项锻炼方式也迅速发展，但人们却没有很快想到这项锻炼全身肌肉的运动。但这是一个错误，因为事实上骑自行车不仅是一种增加耐力的有氧运动，而且也是锻炼肌肉的好方法。这可能会让一些人问自己，骑自行车有助于锻炼腹肌吗？骑自行车如何锻炼腹肌以增强其力量？
虽然骑自行车有助于锻炼全身肌肉，但腹肌是特别需要锻炼的部位。这主要是因为骑自行车会在整个骑行过程中锻炼您的核心肌肉，因此腹肌会不断锻炼并获得力量。除了腹部，骑自行车还会锻炼背部肌肉，这两组肌肉共同支撑脊柱，有助于提高稳定性，并全面提高骑自行车的舒适度。在本文中，我们将分解骑自行车有助于锻炼的核心肌肉，并指导您如何在骑自行车时锻炼腹肌。
骑自行车锻炼腹肌
人们总是在寻找下一个锻炼腹肌和练出六块腹肌的最佳方法。所以，他们自然会问，骑自行车锻炼腹肌还是骑自行车有助于锻炼腹肌？虽然科学已经明确表明，骑自行车锻炼腹肌是养成骑自行车习惯的重要组成部分，但您核心部位的几块肌肉也会受益。在本文后面，我们将讨论您在骑自行车时可以进行的各种锻炼，这些锻炼可以最有效地锻炼您的腹肌，但让我们首先了解一下骑自行车对哪些肌肉影响最大。
腹直肌
大多数人想到拥有完美的腹肌时，实际上指的是腹直肌
。这些是垂直的腹肌，沿着胃部前部向下延伸，当周围多余的脂肪被燃烧掉时，它们会呈现出“六块腹肌”的形状。当你做诸如呼吸和咳嗽之类的动作时，你也会感觉到这些肌肉。为了增强腹肌，腹直肌是一个很好的起点。
腹横肌
与腹直肌不同， 腹横肌是沿着腹肌侧面和后侧延伸的薄层肌肉。虽然人们看到的这些肌肉与腹直肌不同，但它们对于强健的腹肌仍然至关重要。对于支撑整个核心，腹横肌起着重要作用。
臀大肌
臀大肌是臀部外侧的主要肌肉，通常被称为臀部。臀大肌是人体中最大、最重的肌肉，在骑行时产生速度和力量方面起着至关重要的作用。事实上，许多认真的自行车手在训练期间会优先锻炼这块肌肉。
股四头肌
股四头肌，通常简称为四头肌，是大腿前侧的一组肌肉。股四头肌由四块独特的肌肉组成，这也是其名称的由来，它与臀大肌非常相似，在骑行时为骑行者的腿部提供力量。
腿筋
股四头肌覆盖大腿前部，而腿筋覆盖大腿后部。腿筋由三块独立的肌肉组成，将臀部肌肉与膝盖连接起来。虽然这些肌肉对于骑行和跑步的力量非常重要，但它们也容易受伤，必须加以保护。
如何在骑自行车时锻炼腹肌
了解骑自行车时主要使用哪些肌肉是成功的一半，但了解如何利用骑自行车来发挥自己的优势是重要的第二部分。这意味着当您听到人们问骑自行车如何帮助锻炼腹肌时，您将能够快速向他们指出一系列独特且有用的锻炼方法，以打造最佳的骑行腹肌。在制定骑自行车锻炼腹肌的策略时，请牢记以下四种锻炼方法，以获得最佳效果。
持续收缩
这项锻炼需要确保长时间持续收缩腹肌，这有助于长期增强力量。骑行时，进一步弯腰并收缩腹肌。保持该姿势一段时间后再放松。您可以尽可能多地间歇性地进行此练习。
随时随地做仰卧起坐
除了保持一定时间的收缩，您还可以尝试快速收缩和放松，这样您实际上是在骑自行车时做仰卧起坐。就像您在健身房的垫子上做一样，这些在旅途中做的仰卧起坐会产生很好的效果——但这并不容易！
直立伸展
直立拉伸顾名思义就是：骑行时站起来并挺直背部，让腹肌完全伸展。就像连续收缩一样，保持这个姿势一段时间然后放松。您可以反复这样做，直到骑行结束。
站起来坐下来
通过短时间反复进行直立伸展，使直立伸展更上一层楼。就像你可以将连续收缩变成仰卧起坐一样，你也可以通过反复站起来坐下，将直立伸展变成快速伸展。
下次有人想知道骑自行车对健康有什么好处，骑自行车能锻炼腹肌吗？你就是养成锻炼习惯的所有好处的典范。这是因为，如果你充分了解骑自行车锻炼的核心肌肉，以及在自行车上可以进行的各种有助于增强核心肌群的运动和活动，你的骑行腹肌就会不言而喻。现在你知道了骑自行车如何锻炼不同的腹部肌肉、臀大肌、股四头肌和腿筋，你可以将有用的锻炼动作付诸实践，拥有城里最好的骑行腹肌。
