膝盖是人体脆弱的部位,因此保护膝盖非常重要。不幸的是,膝关节置换手术是一种相对常见的手术,许多美国老年人都需要进行这种手术。通常,这种手术是治疗由骨关节炎、类风湿性关节炎或受伤引起的膝关节损伤所必需的。在任何这些情况下,缓冲膝关节的软骨都可能断裂,导致骨头与骨头摩擦。当这种情况发生时,可能会非常痛苦!然而,你可能会发现,由于手术本身的后遗症,膝关节置换手术后骑自行车很困难。
如果您想在膝关节置换手术后开始骑自行车,请按照以下三个步骤重新骑上您的电动自行车!
物理疗法
首先,在尝试骑自行车之前,您需要进行一段时间的物理治疗。手术本身会在您使用膝盖时引起一定程度的僵硬、不适和疼痛。通过物理治疗,您将能够克服这些感觉并让您的膝盖恢复良好状态。
对于那些以前没有接受过物理治疗的人来说,你应该知道这并不容易。膝关节置换手术后,你的身体会有效地适应假膝关节。它不会像以前的软骨那样弯曲或工作。大多数人在这种手术后会在康复中心度过大约两周的时间。在此期间,康复中心将帮助患者从需要助行器行走到需要拐杖行走,最终完全不需要。
有些人很早就离开康复中心,或者根本不去。但是,无论您是在康复期间还是在家进行锻炼,您仍然需要进行一些身体活动来恢复膝盖的完全活动能力!
值得注意的是,大多数康复中心不允许您回家,除非您至少可以爬楼梯和走路。当然,逻辑是,如果您甚至无法进行这两项活动,那么在家中走动将很困难。您越快接受物理治疗,您就能越快恢复骑自行车!
固定自行车
一旦你通过了物理治疗,并且活动范围合理(通常为 90 度),你就可以开始再次骑自行车了。但是,此时你不想在户外骑行。这通常需要膝盖付出太多的努力和体力。此时,你仍在恢复以前的力量。
相反,大多数人建议使用固定自行车(比如几乎在任何健身房都能找到的自行车或可以买回家的自行车),并使用它来恢复骑行的节奏。
但是,您不会像平常一样骑自行车。此时,您的膝盖不会有明显的活动范围。您需要调整座椅高度,以便将膝盖的活动范围最小化。首先,合适的座椅高度通常是当您将脚放在下面的踏板上时膝盖只会稍微弯曲的高度。
还请注意,您可能一开始无法在固定自行车上完成一整圈。没关系。膝关节置换手术后恢复骑自行车可能需要数月时间,因此您不应该在任何阶段感到需要强迫自己。慢慢来,逐步提高。首先,膝盖弯曲幅度最小地完成一整圈,然后调整座椅,让您的关节更加灵活。最终,您将像以前一样骑自行车!
最后,在开始任何体育活动计划之前,请咨询您的医生!您的医生可以帮助指导您完成康复过程,并在此过程中提供宝贵的指导。
户外骑行
通常,室内骑行时间约为 4-6 周,直到您开始感觉膝盖活动范围变大。一旦您开始活动,医生通常会批准您尝试户外骑行。
此时,您可以重新骑上电动自行车并再次出门!
然而,当您开始在户外骑行时,需要牢记许多预防措施。
首先,一定要听从医生的建议。医生可能会给你一些建议和想法,告诉你如何再次进行户外活动。与他们讨论你的路线想法、预期的锻炼时间等等,以确保你的计划不会再次加重膝盖的负担。
在医生的指导下,请务必慢慢骑车。在户外全速骑行与在固定自行车上骑行有很大不同。对于初学者来说,在真正骑行时,你需要更多的平衡!不要骑得太快或太远。绕着街区骑几圈就足够了。
这一点不言而喻,但如果你开始感到疼痛——无论最初感觉多小——请休息一下。你不想让关节再次恶化!停止骑自行车,找个长凳或站着,欣赏风景。当疼痛消退时,你就可以继续骑自行车了!
当然,这时电动自行车就派上用场了。如果你有一辆可以自行供电的电动自行车(即不需要踩踏板),如果你感觉太疼,你可以随时将其设置为全电动模式带你回家!这样,你就不必冒进一步受伤的风险了!
最后,请记住,您通常需要进行几周较轻松的户外骑行,然后才能进行更高强度的锻炼。
膝关节置换手术后骑自行车:您可以重新骑上自行车!
虽然膝关节置换术后骑自行车乍一看似乎令人望而生畏,但其实完全可以实现。无论男女,骑自行车有时都是上班的必经之路。因此,无法使用自行车可能不仅会带来不便,还可能影响他们的工作!
幸运的是,膝关节置换手术后恢复并非不可能!每年有成千上万的美国人进行膝关节置换手术,您也会恢复健康并重新开始骑自行车!