随着疫情在全球蔓延，人们意识到保持健康的重要性。远离人群，你无法与朋友一起玩乐。对于我们大多数人来说，这是有史以来最好的时期，然而，你也可以反过来想。疫情可能是你变得更健康、重塑体形的机会。
步行
散步可以增强腿部肌肉。为了增强力量，可以在丘陵地区或有坡度的跑步机上散步，或者找有楼梯的路线。除了散步和骑自行车或慢跑等其他交叉训练活动外，您还可以进行深蹲、弓步和腿弯举等阻力训练，以进一步锻炼和增强腿部肌肉。散步对心血管的益处在生物学上是合理的，就像其他形式的常规中度运动一样。散步可以改善心脏病风险因素，如胆固醇、血压、糖尿病、肥胖、血管僵硬和炎症以及精神压力。如果保护心脏和降低死亡率还不足以让您动起来，那么请考虑散步和其他中度运动项目也有助于预防痴呆症、外周动脉疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症、结肠癌甚至勃起功能障碍。无论您穿着西装还是运动服，在城市街道或乡村道路上行走，对健康来说，左走右走都是一样的。事实上，这不是一个非此即彼的问题，因为你的每一次行走都是迈向健康的一步。
游泳
游泳时，你会用到上半身和下半身的大部分肌肉。不同的泳姿 锻炼不同的肌肉群，将它们混合起来可以让你得到全面的锻炼。美国心脏协会建议 每周进行两个半小时中等强度的体育锻炼可达到最佳健康状态。游泳可以像骑自行车、散步或舞蹈课等陆上活动一样提供良好的锻炼效果。
另一方面，游泳仍然是减肥塑身的好方法。通过流体塑形，肌肉线条会看起来更加优美流畅。长期的有氧训练会迅速改善你的心肺功能。可以说，游泳是一项没有坏处的运动，除非你根本不会游泳。
水中有氧运动
水中有氧运动是改善心脏健康的好方法。它可以降低血压和“坏”低密度脂蛋白胆固醇，同时提高“好”高密度脂蛋白胆固醇。如果您患有糖尿病，水中有氧运动可以帮助您在泳池中保持凉爽的同时减掉多余体重。与其他有氧运动一样，水中有氧运动有助于控制血糖。但它比大多数其他运动对脚部更温和。这一点很重要，因为糖尿病会导致脚部神经和血流出现问题，使您更容易受伤。如果您患有关节炎或膝盖或背部问题，水中锻炼是很好的选择。您将减轻对疼痛关节的压力，并能够花更多时间锻炼。水中有氧运动可以帮助您的关节更好地活动，减少疼痛。水中有氧运动还可以帮助您减掉多余体重，因此即使在水中也可以更好地保护关节。
骑电动自行车
骑自行车，一直以来都是很有益健康的运动，但骑自行车对体力的要求很高，并不是所有人都能接受这样的运动强度，因此，电动助力的电动自行车成为这类人群的主流选择。
有一种电动自行车叫胖胎电动自行车，踩起来比较费力，但可以锻炼大腿肌肉。胖胎电动自行车最大的特点是，无论你专注于城市道路，还是没有道路的荒野山丘，你都可以在任何路面上骑行。这是一项新鲜刺激的运动，是人体运动与电动力量的完美结合。
椅子瑜伽
练习椅子瑜伽与在垫子上练习有许多相同的好处。显然，有些瑜伽姿势不适合坐在椅子上。但是，有许多姿势使用瑜伽椅效果很好，而且它们也能带来很大的健康益处。椅子瑜伽最大的好处可能是它允许初学者和年长的学生在椅子的额外支撑和安全性下练习。使用椅子练习可以让行动不便的人从各种瑜伽姿势中获益。这些好处包括增强力量、提高灵活性、减轻压力、改善姿势和提高精神集中度。提高灵活性可以大大改善我们的日常生活，并有助于完成可能随着年龄增长而变得更加困难的简单任务。
普拉提
普拉提又称为核心肌群控制法，是一套拥有超过600种练习方法和20种器械的训练体系，他主要针对核心肌群进行训练，但由于其多次重复、轻强度训练的原理，所以不会出现肉眼可见的肌肉，同时还能矫正体姿，改善日常工作中形成的不正确姿势，塑造标准健康体形，保持脊椎健康正常的生理曲度。
普拉提训练方法并不强调用夸张的造型和复杂的动作来吸引练习者的眼球，对于大多数人来说绝对是安全的。
力量训练
广义的力量训练是指所有有助于强化骨骼肌的运动项目，包括我们熟悉的武术、瑜伽等。调查结果指的则是狭义的力量训练，即基于器械的力量练习。
力量训练可以刺激肌肉生长，改善身体曲线，提高身体的基础代谢，打造精瘦体质。
对于女性来说，最重要的好处就是锻炼肌肉纤维，肌肉合成能有效促进胶原蛋白的合成，从而抵抗皮肤老化，保持紧致的肌肤状态，拥有冰冷的面容。
园艺
然而，这似乎很奇怪……根据疾病控制和预防中心的说法，园艺属于中等强度运动。事实上，在院子里呆 30-45 分钟就可以燃烧多达 300 卡路里的热量。
研究表明，社区园丁女性的体重比非园丁平均轻 11 磅，男性轻 16 磅。除了身体上的好处外，园艺和与植物打交道还能带来许多精神上的益处。
阻力带锻炼
阻力带的阻力大小不同——阻力带越宽，拉伸起来就越困难。这意味着你需要不止一条阻力带，而且你需要针对不同部位使用不同的阻力带。
很多人会说，阻力带能达到的效果，哑铃或任何重量训练都能达到。但你有没有想过？阻力带可以随时放在口袋里。如果你总是在路上，这无疑是你锻炼的最佳方式。
舞蹈
众所周知，跳舞可以增强肌肉力量，减少体内脂肪的堆积，从而保持完美的体形。这也是为什么舞者无论怎么吃都不会发胖的秘诀。一些特殊的舞蹈类型还能发挥一些特殊的功效。比如在跳舞的过程中，摆动骨盆和腰部的动作可以锻炼子宫，长期练习肚皮舞对子宫有很好的收缩作用，对因怀孕而变得松弛的腹部肌肉起到很好的锻炼效果，使其紧实如初。
